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Cómo bajar de peso a través de cetosis

By Jamie

La cetosis es una condición caracterizada por la quema de la grasa corporal para obtener energía. Como un subproducto de la restricción de carbohidratos grave, cetonas desarrollan en la sangre y estos se utilizan para alimentar el cuerpo en lugar de glucosa. Algunos de de órganos del cuerpo prefieren el combustible de cetonas en lugar de glucosa. Dicho esto, una persona que entra en cetosis también puede esperar a perder peso.

Instrucciones

1 Cortar los carbohidratos. Con el fin de entrar en cetosis, usted necesita comer una baja cantidad de hidratos de carbono. Reduzca el consumo de alimentos ricos en almidón, panes, pastas y cereales. Para entrar en cetosis, es necesario restringir su total diario de hidratos de carbono a aproximadamente 100 g o menos. También toma generalmente unos días antes de que realmente entrar en ella. (Ver enlace más recursos para la cantidad de carbohidratos para la cetosis.)

2 Coma su proteína. La proteína es un alimento básico en una dieta cetogénica. Ayuda a mantener el músculo conserva, y también tiene un alto efecto térmico sobre el cuerpo. Esto significa que toma el cuerpo una gran cantidad de energía para romper hacia abajo que conduce a un metabolismo más alto. Según el libro "La Dieta cetogénica," usted debe obtener 150 gramos de proteína al día sus tres primeras semanas en cetosis, a continuación, ajustar a 0,8 gramos por kilo de peso corporal a partir de entonces. Si usted hace ejercicio, entonces usted debe conseguir 0,9 gramos por kilo de peso corporal después de las primeras tres semanas.

3 Obtener tiras reactivas ceto. Estas tiras de prueba se utilizan para comprobar su orina para ver si usted todavía está en cetosis. Realice controles de rutina cada dos días.

4 Haga un poco de cardio. Realizar actividades aeróbicas durante 45 a 60 minutos tres o cuatro días a la semana, que son ligeros a moderados en intensidad. Realice una caminata rápida o bicicleta de intensidad de la luz, la natación o el entrenamiento elíptico. Esto aumentará el gasto calórico y la pérdida de peso en general.

5 Construir un poco de músculo. El músculo del edificio también se puede añadir a su pérdida de peso, ya que es metabólicamente activo. Haga ejercicios que se dirigen a los pecho, hombros, espalda, tríceps, bíceps y piernas. Estar en cetosis también significa que sus músculos están recibiendo un montón de proteínas para su conservación. Evite elevación y alta intensidad ráfagas realmente pesados ​​como los sprints y el entrenamiento pliométrico. Algunos ejemplos de ejercicios son el press de banca, press de hombros, las filas traseras, extensiones de tríceps aéreas, flexiones de bíceps y las estocadas.

6 Beba mucha agua. El agua es muy importante de todos modos, pero es aún más importante cuando usted está en cetosis debido a la cetosis tiene una tendencia a causar deshidratación. No hay indicaciones específicas para el consumo de agua mientras que en cetosis, pero el Instituto de Medicina recomienda que los hombres consiguen 3 litros al día y las mujeres obtienen 2,2 litros al día.

Consejos y advertencias

  • Hay un montón de opciones de alimentos bajos en carbohidratos disponibles que tienen alto contenido de fibra. Algunos de estos incluyen panes, pastas, cereales e incluso algunos productos horneados. Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después de sus entrenamientos también. Al hacer el entrenamiento con pesas, utilizar mancuernas, barras o máquinas en función de sus preferencias. Haga tres series de 10 a 12 repeticiones para cada grupo muscular y el entrenamiento a dos o tres veces a la semana de peso.