Portada

Cómo perder 10 libras de peso en 10 días

By Jamie

Cómo perder 10 libras de peso en 10 días


Incluso si tiene un sobrepeso importante u obesidad, perder 10 libras. en 10 días no se considera saludable. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de la pérdida de peso saludable es perder aproximadamente 1 a 2 libras. por semana y se puede lograr mediante la reducción de las calorías que consume por 500 a 1.000 por día. Perder 10 libras. en 10 días no es imposible, pero requiere ajustes de estilo de vida drásticas. Antes de comenzar una nueva dieta o régimen de ejercicios que usted debe consultar a su médico.

Instrucciones

1 Consumir 1.200 calorías por día, si usted es una mujer y 1.500 calorías si usted es un hombre. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, se trata de la ingesta diaria recomendada de calorías más bajo para las dietas sin supervisión médica.

2 Evite los alimentos altos en grasa y azúcar, alimentos procesados ​​y alimentos fritos. Vuelva a colocar los productos ricos en grasa, con bajo contenido de grasa y productos sin grasa para reducir las calorías. Obtenga hasta un 15 por ciento de sus calorías de proteínas magras como el pollo y el pescado. Consume 55 a 70 por ciento de calorías de los carbohidratos de digestión lenta como el arroz integral y los productos de granos enteros, y obtener 10 a 30 por ciento de sus calorías de grasas insaturadas como el aceite de oliva y frutos secos crudos.

3 Paso su rutina de ejercicios a 60 minutos por día durante cinco días a la semana para quemar calorías y grasa y aumentar su metabolismo. Lleve a cabo el entrenamiento de intervalo, donde alternar entre varios minutos de cardio de alta intensidad de varios minutos de cardio de baja intensidad. Añadir el entrenamiento con pesas en el que trabaja todos los grupos musculares y aumentar su masa muscular; esto da lugar a un metabolismo más rápido durante todo el día, que quema más calorías.

4 Llenar con agua potable por medio de una onza de agua por cada libra de peso corporal. Beber agua cuando se siente hambre, porque a veces la sed se confunde con hambre.

5 Consumir tres a cinco tazas de té verde por día a la rampa encima de su metabolismo y aumentar tu quema de calorías, por tan sólo 70 calorías por día.

6 Tomar suplementos de fibra y un multivitamínico diario. La fibra te hará sentir pleno y le impiden comer en exceso, y un complejo multivitamínico le suministra los nutrientes que su cuerpo es deficiente debido a su dieta.

7 Evite comer tarde en la noche. Debido a que su metabolismo se ralentiza durante la noche, lo que usted come y luego termina siendo almacenada en forma de grasa. No coma nada tres horas antes de acostarse.

8 dormir ocho horas por la noche para que su cuerpo se regenera a sí mismo y funcionar correctamente. Según el sitio web de Educación del sueño, la grelina es liberada en el cuerpo si no obtiene suficiente sueño. Esta hormona aumenta el apetito.