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Cómo poner en un lote de Peso

By Jamie

Cómo poner en un lote de Peso


Si usted tiene bajo peso hay una serie de métodos que puede utilizar para aumentar su peso, como hacer cambios a su dieta. Hay muchos factores que pueden hacer que usted sea bajo peso o perder demasiado peso, incluyendo un metabolismo rápido, exceso de trabajo, la depresión, no comer lo suficiente o comer los alimentos equivocados. Usted también puede querer a ganar peso muscular, lo cual puede hacerse mediante la práctica de los ejercicios recomendados sobre una base regular. Según WebMD.com, la falta de peso puede dañar su salud al disminuir su sistema inmunológico y el tiempo de recuperación después de una enfermedad.

Instrucciones

1 Visite a su médico para averiguar si usted es un peso saludable para su altura. Si recientemente ha perdido una cantidad significativa de peso o ha sido previamente sin éxito en sus intentos de poner en el peso, puede haber un problema de salud subyacente que le impide aumentar de peso. Si este es el caso, puede que tenga que someterse a tratamiento médico. Las condiciones tales como una glándula tiroides hiperactiva, enfermedad celíaca y la nutrición negativo todos pueden evitar que el cuerpo aumente de peso. La anorexia y la bulimia son trastornos psicológicos que pueden ser la causa de la pérdida de peso.

2 Comer sanamente, manteniendo una dieta balanceada de carbohidratos, 65 por ciento 15 por ciento de proteína y grasas buenas 20 por ciento. Incorporar las grasas no saturadas en su dieta, tales como aceite de oliva, nueces y almendras. Otras fuentes de grasas buenas incluyen aceitunas, salmón, la caballa y el aguacate. Coma pequeñas meriendas nutritivas entre las comidas, como los frutos secos, fruta, yogur y queso. Come algo nutritivo, como un sándwich de mantequilla de maní antes de irse a la cama. Esto ayudará a su aumento de peso ya que su cuerpo no va a quemar las calorías con la misma facilidad mientras usted duerme. Evite la comida rápida, los alimentos fritos y los alimentos procesados ​​ya que esto puede estimular al cuerpo para desarrollar la nutrición negativo, lo que significa que el cuerpo es incapaz de absorber los nutrientes para mantenerse sano.

3 repeticiones de práctica de ejercicios de resistencia, como flexiones, flexiones de bíceps y abdominales por lo menos tres veces a la semana para ver una diferencia notable en tres o cuatro semanas. Comience con cinco a 10 repeticiones de cada ejercicio y aumentará a medida que mejora la fuerza. Evite los ejercicios que se fuga físicamente sin que le ayuda a subir de peso, como correr regular y ciclismo. Asegúrese de que su consumo de calorías por día es superior a la cantidad que usted está quemando a ganar peso con éxito.