Portada

Cómo ganar 10 libras

By Jamie

Cómo ganar 10 libras


Aunque la mayoría de las personas se centran en la pérdida de peso y la dieta, hay muchas personas que están buscando para ganar un poco de peso. Poner en 5 o 10 kilos de más puede ser más difícil de lo que uno piensa. También es importante para embalar en, peso músculo sano en lugar de poco saludable de peso, de grasa. Los siguientes pasos le ayudarán a agregar 10 libras en una manera sana y rápida.

Instrucciones

1 Analizar su dieta actual y la ingesta de calorías (la cantidad de calorías que usted come cada día). Hay algunos grandes de información de calorías y el conteo de calorías herramientas en línea, sólo tiene que utilizar su motor de búsqueda favorito para encontrarlos. La Calculadora Cuerpo Sano añadí en la sección de recursos a continuación ayuda a determinar su índice de peso corporal y la masa corporal saludable.

2 Determine la cantidad de calorías adicionales que necesita cada día para aumentar de peso. Por ejemplo, si usted tiene una caloría 2000-2500 por dieta del día, usted tendría que agregar 500-1500 calorías más cada día para obtener resultados.

3 Cree su estrategia de plan de comidas y decidir sobre qué alimentos y suplementos que usted necesita incorporar en su dieta cada día. Asegúrese de que esta lista incluye frutas y verduras y proteínas / grasas saludables. El aumento de peso requiere una dieta balanceada, asegúrese de diversificar!

4 Coma 3 comidas al día con 2-3 refrigerios saludables en el medio. Utilice un contador de calorías y asegúrese de que están cumpliendo con las calorías requeridas necesarias para aumentar de peso. Bebidas suplementarios, tales como batidos de proteínas y productos para ganar peso, se pueden agregar rápidamente 500-1000 + calorías. Sólo asegúrese de que usted se pega a su programa de aumento de Wight!

5 Haga ejercicio un mínimo de 3 días a la semana. Esto debe incluir tanto el entrenamiento con pesas y ejercicio aeróbico. Su entrenamiento con pesas debe centrarse en los pesos más pesados ​​y menos repeticiones o repeticiones. Esto ayudará a promover el aumento de peso muscular. Al igual que con su estrategia de plan de comidas, el factor más importante es apegarse a su programa de aumento de peso!