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¿Qué mantiene su nivel de energía?

By Jamie

¿Qué mantiene su nivel de energía?


En un mundo perfecto, todo el mundo estaría obligado de la cama perfectamente descansado. Harían su desayuno sin tener que pensar en una taza de café, realice su trabajo con vigor y sólo se sienten inclinados a dormir mucho después de que el sol se había puesto. Pero si esto no describe su día, estás en buena compañía. Desde que el mundo no es ideal, todos en algún momento u otro ha experimentado la fatiga. Sin embargo, algo de fatiga es evitable, si se toman las medidas adecuadas para aumentar sus niveles de energía durante todo el día.

Sueño adecuado

Dormir adecuadamente es uno de los impulsores de energía más importantes, pero también uno de los más olvidados. Según la Clínica Mayo, los niños necesitan entre 10 a 11 horas de sueño cada noche, mientras que los adultos requieren de 7 a 9 La falta de sueño no sólo puede minar su energía y disminuir su concentración, también puede acortar su vida útil. Si usted no puede obtener una cantidad adecuada de sueño por la noche, trate de tomar una "siesta" durante el día. Lo mejor es hacerlo en torno a media tarde, cuando la mayoría de las personas experimentan una disminución natural de la energía. Ya no sueño de 30 minutos para evitar convertirse en atontado lugar de rejuvenecido.

Hábitos Alimenticios Saludables

La comida es el combustible de su cuerpo. Al igual que un coche que es bajo en el gas, el cuerpo no puede funcionar indefinidamente en una fuente de energía inadecuado o inconsistente. Comer tres comidas de tamaño medio y dos o tres bocadillos saludables al día puede ayudar a evitar la caída de la energía que acompaña a una disminución del azúcar en la sangre. Por un impulso de larga duración, evitar el azúcar procesado, que sólo le dará un pico de energía a corto, y comer alimentos que sean ricos en proteínas y carbohidratos complejos. También beber cantidades adecuadas de agua y evitar el exceso de alcohol y el consumo de la cafeína, que pueden deshidratarlo. La mayoría de los médicos recomiendan que los adultos beban al menos ocho 8-oz. vasos de agua al día para reemplazar los fluidos que, naturalmente, pierden todo el día.

Emociones Positivas

La ansiedad, la depresión y la ira savia del cuerpo de su energía, mientras que la alegría genera. Centrarse en los aspectos positivos de su día, en lugar de lo negativo. Cuenta tus bendiciones, perdonar a su prójimo y se niegan a preocuparse por cosas que no tiene control. Trate de evitar las personas que habitualmente se quejan de otras personas o circunstancias, y asegurarse de que no eres una de esas personas que usted mismo. Hacer algo bueno por otra persona también puede aumentar su estado de ánimo y aumentar su nivel de energía.

Ejercicio

Aunque el ejercicio puede ser la última cosa en su mente cuando usted está fatigado, el ejercicio diario puede aumentar en gran medida el estado de alerta. Según el Science Daily, un estudio de la Universidad de Georgia descubrió que el ejercicio aeróbico de baja intensidad puede aumentar los niveles de energía y disminuir la fatiga a un ritmo aún mayor que el ejercicio de intensidad moderada. Si usted tiene un trabajo sedentario, de pie periódicamente de pie y caminando también puede aumentar su estado de alerta durante el día.

Vitaminas

Su cuerpo utiliza las vitaminas para los centenares de procesos vitales, incluidos los que transforman la glucosa en energía. Al igual que un motor sin aceite, un cuerpo que es la vitamina deficiente pronto vendrá a punto de paralizarse. Tomar un suplemento diario de vitaminas, especialmente uno que incluye magnesio, que es uno de los minerales involucrados en la conversión de azúcar en energía. También añadir alimentos ricos en vitaminas a su dieta, incluyendo frutas y verduras frescas, frutos secos, cereales integrales y pescado.

La luz del sol

Caminando al aire libre durante 20 o 30 minutos de aire fresco y la luz solar puede ayudar a rejuvenecer su cuerpo y su mente. Esto ocurre en parte porque la luz solar afecta a la misma área del cerebro que controla el estado de alerta. La luz solar también puede mejorar las emociones, sobre todo en personas con trastornos afectivos estacionales, que a su vez puede aumentar su energía.