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Cómo detener Rumiando

By Jamie

Cómo detener Rumiando


Rumiando es el hábito de convertir las cosas en su mente una y otra vez. Un poco de reflexión es una buena cosa, pero si usted tiene problemas de parada una vez que usted consiga comenzado, usted puede perder mucho de su tiempo rumiando mental. La preocupación llega a ser un hábito, y todos los hábitos se puede romper.

Instrucciones

1 sorprenda a sí mismo en flagrante delito (o tendría que ser de color rojo-cerebro). Cuando usted se encuentra rodando las mismas preocupaciones una y otra vez, admitirlo. Dilo en voz alta: "Yo estoy rumiando."

2 Dígase a sí mismo para dejar de preocuparse y señalar a ti mismo que eres capaz de manejar cualquier cosa.

3 Hacer otra cosa. Salga a caminar, andar en bicicleta o cantar el estribillo de "Bridge Over Troubled Waters". Haz lo que quieras hacer eso te hace sentir mejor que rumiar lo hace.

4 Mira a otra cosa. Cuando rumia, sus ojos (y todo lo demás) pierden el foco en el mundo real. Traer de vuelta a sus sentidos.

5 Realice un momento específico en tu vida por las preocupaciones. Dígase a sí mismo que va a preocuparse por los niños y la escuela y todo lo demás el martes a las 9 de la mañana, por ejemplo. Dé a sus preocupaciones de una cantidad predeterminada de tiempo, por ejemplo, una hora. Después de su tiempo ha terminado, las preocupaciones no tienen que ir a casa, pero no pueden quedarse aquí.

6 Una vez que haya determinado sus preocupaciones de su tiempo asignado, pregúntate a ti mismo lo que estaría haciendo con ese tiempo. Rumiando cuesta tiempo fuera de tu vida.

7 Programe un momento de celebración. Puesto que usted ha programado un tiempo para la rumia, por qué no darse una hora para divertirse un poco y, en general sentirse bien consigo mismo.

Consejos y advertencias

  • Rumiando es a menudo una señal de que te falta la fe en sus propias capacidades. Afirme sus buenas cualidades y fortalezas diaria.
  • Haga una lista de sus puntos fuertes. Haga una lista de sus metas. Ponga estas listas donde se puede ver todos los días. Darse un poco de apoyo moral y un sentido de la orientación puede ayudar a dejar de rumiar.
  • Recoge nuevos pasatiempos y experimentar nuevas cosas para mantenerse en un ciclo positivo de cambio.
  • Cuidado con la siguiente frase: "Sí, pero ...." Todo lo que sigue a esta frase de un diálogo mental es pura basura. He aquí cómo funciona. Usted dice que usted es inteligente y sus tuberías voz interior hasta con, "Sí, pero ¿qué pasa con ese tiempo con la pasta?" A quién le importa lo que has hecho con la pasta. Usted es inteligente. Crea en él.
  • No dejes que tu lista de metas y fortalezas se convierta en una letanía de fracasos y debilidades. ¿Cómo se hace eso? Ver el "Sí, pero ...." Advertencia anterior.