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Cómo dejar de lado su ira

By Jamie

Para algunas personas, dejar ir la ira u otras emociones puede ser un desafío. Esta lista le ayudará a dejar de lado su enojo y seguir adelante con su día. Seamos realistas: la ira puede arruinar su día, y la negatividad genera más negatividad, así que tienes que romper el ciclo de la ira.

Instrucciones

1 Cuando las huelgas de ira, detener por un segundo, cerrar los ojos y respirar. Esto por sí solo probablemente no frenar la ira, pero va a obtener en un mejor estado de ánimo para seguir adelante.

2 Si es posible, mantenga una bola de la tensión o el estrés de juguete en su escritorio, en su bolso, o en otro lugar accesible. Apriete, y si nadie está mirando, hacer una cara realmente malo, emotiva. En serio. Hacer que cara de malo, odioso como si estuviera mirando directamente a cualquier hecho enojar. Consigue tenso por unos cuantos segundos y realmente sentir que la ira. Cuando se detiene, es muy probable que haya soltado algo de la ira porque te has dejado algo de ella.

3 Dése una distracción. Esto puede sonar extraño, pero cuando me enojo o malestar, tengo una palabra clave que yo digo en mi cabeza, y me permite pasar a un pensamiento o una emoción diferente. Puedo ser muy enojado y repito esta palabra en mi cabeza un par de veces, y luego ser capaz de seguir adelante. Algunas personas son más visuales, y para ellos el pensamiento de una imagen puede ser más eficaz que una palabra.

4 Si no puede deshacerse de la ira de inmediato, montar a cabo hasta que pueda salir de la situación y encontrar una manera de aliviarlo. Me parece que va en una máquina elíptica hace maravillas, o incluso leer, puntillas o viendo la televisión. Todas estas cosas vamos que me olvide de la vida por un corto tiempo, y por lo tanto deberá desprenderse de la ira.

5 Si es necesario, y son capaces de, a pie. Usted se verá mucho menos extraño si se excusa a pie hacia el baño más cercano que si usted comienza a gritar, especialmente en un entorno en gritos sería muy inapropiado. El solo hecho de caminar lejos es ligeramente calmante. Una vez que estás en un lugar privado, seguir adelante y gritar su cólera si usted necesita. Está perfectamente bien llorar para liberar sus emociones.

6 Si realmente necesitan, dése una pizca de luz en el brazo. La sensación física se llevará a su mente fuera de su dolor emocional. No realmente daño a sí mismo, simplemente apriete lo suficiente para darte a ti una distracción.

7 Si su ira persiste, intente eliminar permanentemente a sí mismo de la situación que provoca su ira. Si no puede, trabajar en técnicas para tratar con él, porque la ira y el estrés de esa situación probablemente no desaparecer. No importa si alguien más hace que la ira, porque usted es la persona que tiene que vivir dentro de ti mismo y lidiar con el dolor. Así que, si es posible, salir de la situación negativa, y si no se puede, tratar de obtener un "no me importa!" actitud. Después de un tiempo, usted puede empezar a creer que la actitud, y tu ira puede disminuir.

Consejos y advertencias

  • Si su ira está fuera de control, ver a un terapeuta. Pueden ser muy útiles.