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Cómo superar el pánico

By Jamie

Palmas sudorosas, palpitaciones del corazón, una sensación nerviosa nerviosa - estos son signos clásicos de pánico. Cualquier persona que experimente estas sensaciones con frecuencia puede dar fe de la miseria en cuestión. Las medidas preventivas son a menudo no es suficiente para evitar el pánico. La condición en sí misma debe ser superada por las víctimas con el fin de llevar una vida normal. Mediante la implementación de un plan, a menudo se puede conquistar a reacciones de pánico.

Instrucciones

1 Tener un amigo de trabajo con usted para crear situaciones simuladas en el que se conocen para convertirse en pánico. Repita este ejercicio varias veces. Con la práctica, usted puede encontrar que menos ansioso.

2 Trate de hacer ejercicios de meditación, tales como imágenes visuales antes de entrar en lo que usted sabe va a ser una actividad estresante. Siéntese o acuéstese en un lugar familiar, cómodo. Despeje su mente, centrándose en una escena en particular que le trae la paz y la relajación, como un paisaje marino, una cabaña en las montañas, o una selva tropical. Pase por lo menos quince minutos en su oasis imaginado.

3 Añadir relevistas de pánico naturales a su dieta diaria para combatir la ansiedad. Luchar por una dieta que ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables para aumentar la paz en su vida. Para la cena, comer una comida balanceada de proteínas como el pescado o el pollo junto con los verdes oscuros y pan de grano entero.

4 Considere tomar un suplemento como el GABA (ácido gamma-aminobutírico). Se cree que este complemento para reducir el estrés y promover una noche de sueño reparador. Es posible que desee para tratar hasta 1.400 mg al día en tres intervalos.

5 Evite la cafeína. Mire cuidadosamente los alimentos y bebidas las etiquetas para asegurarse de que están libres de este aditivo, que puede contribuir al pánico y el insomnio. Si usted está acostumbrado a una gran cantidad de cafeína intentar reducir lentamente para reducir los efectos de "abstinencia".

6 reducir el estrés en general en su vida para reducir y ayudar a superar el pánico. Aprenda a decir "no" a las actividades que realmente no desea asistir, y dar prioridad a su día de trabajo, trazando lo que es absolutamente necesario y conseguir esas cosas primero. Evite o terminar amistades con los que te hacen ansioso, por cualquier razón.

7 Desarrollar una rutina saludable para disminuir el pánico en su vida. Ir a la cama a la misma hora cada noche, reservar un tiempo por lo menos 3 días a la semana para hacer ejercicio, programa de "yo" el tiempo todos los días en los que usted puede relajarse solo, y dejar claro a su familia y amigos que usted necesita apoyo en el mantenimiento de un estilo de vida reducida de estrés.

8 Consulte a un psicólogo o psiquiatra o médico general cuando sus síntomas de pánico son muy graves o muy frecuente. Sólo un profesional entrenado puede determinar si usted necesita medicamentos con receta y en qué cantidades.

Consejos y advertencias

  • Trabajar para mantener la respiración, incluso (no superficial o profunda) cuando se empieza a sentir pánico.
  • No alterar radicalmente su dieta regular o añadir suplementos a ella sin consultar a su médico.