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¿Qué ejercicios se pueden hacer para una hernia de disco?

By Jamie

Discos abultados son discos que se han expandido fuera de la columna vertebral. Ellos sobresalen hacia fuera y presión sobre los nervios que ejecutan la columna vertebral. Esta presión provoca malestar ya veces dolor. Los discos, sin embargo, no han estallado o Hazte herniado, y una de las cosas principales que los médicos recetan para esto es el reposo en cama. Sin embargo, hay algunos ejercicios y terapias que pueden ayudar en la curación de la disco.

Fuerza abdominal

Fortalecer el abdomen inferior es un objetivo en la terapia física para ayudar a mantener a la sección media del cuerpo. Esto está en consonancia con el fortalecimiento de los músculos alrededor de la columna vertebral, ya que ayuda a mantener el cuerpo en posición vertical sin poner toda la presión sobre la columna vertebral. Mientras está acostado en el suelo con las rodillas dobladas, tirar de los músculos del estómago y mantenga mientras cuenta hasta diez. Este es un ejercicio para principiantes y es bueno para aquellos con discos abultados dolorosas porque la columna vertebral no se mueve. Las piernas y de los brazos elevadores se añaden después de un tiempo para fortalecer el cuerpo al tiempo que permite la columna vertebral para descansar.

Extensión

Los ejercicios de estiramiento son una buena manera de ayudar con un disco dañado. El estiramiento permite que la sangre fluya hacia el área, y el aumento del flujo sanguíneo ayuda con la curación. Acostarse plana en el suelo con las rodillas dobladas es el comienzo de un ejercicio. La pelvis se gira a continuación, de modo que la parte posterior es completamente plana en el suelo incluyendo la espalda baja. La posición se mantiene durante cinco segundos y luego se detuvo. Posteriormente la espalda se arquea ligeramente durante cinco segundos. Otro implica tendido en el suelo y levantando una rodilla al pecho y sosteniendo durante cinco segundos. Repita el proceso con la otra rodilla. Se necesita que indica que todos los ejercicios, incluidos los tramos, nunca se debe hacer hasta que se consultó a un médico.

Postura

Un ejercicio trabaja en el estiramiento de la columna vertebral mientras se trabaja en mantener la espalda en la posición correcta y el fortalecimiento de los músculos trapecios inferiores. La espalda debe estar recta para este ejercicio, y lo mejor es que el paciente está sentado en una silla cómoda. El individuo levanta el hueso del pecho hacia arriba y al mismo tiempo presionar ligeramente los omóplatos hacia abajo y hacia los demás.

Para caminar

Ciertos ejercicios pueden ayudar a construir músculo que rodea el área del problema. Mediante el fortalecimiento de los músculos, esto ayuda a mantener el área más segura que quita presión a la hernia de disco. Caminar en el lugar en un pequeño trampolín ejercicio es un ejercicio que ayuda con la construcción de músculo en la columna vertebral. Para ello, trabaja en el equilibrio. Al tratar de mantener el equilibrio, el cuerpo tiene que utilizar los músculos alrededor de la columna vertebral para mantenerse en pie. Los cojines de trampolín el pie de modo que la parte posterior no está sacudido constantemente.