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Los efectos secundarios de digerir naturales ricos en fibra Alimentos

By Jamie

Los efectos secundarios de digerir naturales ricos en fibra Alimentos


Usted probablemente ha escuchado una y otra vez que usted necesita para obtener más fibra en su dieta. La fibra te mantiene regular, ayuda a los nutrientes son recogidas en su tracto digestivo y pueden incluso estabilizar su glucosa en sangre y los niveles de colesterol. A pesar de que lo que necesita la fibra, que sí tiene algunos efectos secundarios naturales que usted debe tener en cuenta.

Gases y la hinchazón

La fibra soluble es el tipo de fibra que proviene de la parte interior de las células vegetales. Absorbe el agua, ayudando a las células se aferran a los líquidos y nutrientes para realizar sus funciones diarias. Cuando la fibra soluble se encuentra en el intestino, lo hace el mismo tipo de cosas. Como se une con líquidos, se forma una sustancia pegajosa que mejora la absorción de nutrientes. Pero a medida que se fermenta, a veces es a menudo crea gas como subproducto. Es por esto que usted puede sentirse hinchado y con gases después de comer algo que contiene fibra soluble, tales como frijoles, frutos secos o las coles de Bruselas.

Diarrea y heces sueltas

La fibra insoluble es la capa externa protectora de las células vegetales que mantiene todo junto. También conocido como fibra, la fibra insoluble tiende a empujar todo a través rápidamente, casi como una gran escoba. Usted puede notar partículas de fibra insoluble, como cáscaras de maíz o granos enteros, en las heces. Así como usted tiene un tiempo difícil masticar estos componentes de los alimentos fibrosos, su cuerpo tiene dificultad para pasar a lo largo. Así que viajan a través de su intestino, barrer todo a lo largo, y expulsar los residuos lo más rápido posible. En algunos casos, especialmente si usted no está acostumbrado a una dieta alta en fibra, esto podría resultar en diarrea.

Sentimiento de copia de seguridad

No todo el mundo reacciona a la fibra de la misma manera. A veces, los alimentos ricos en fibra que una copia de seguridad, no importa si son más altos en fibra soluble o insoluble. Usted podría sufrir de estreñimiento, no ser capaz de tener una evacuación intestinal, durante varios días. El estreñimiento no sólo significa que usted no tiene una evacuación intestinal por un tiempo, sin embargo. Los signos de estreñimiento también pueden incluir el esfuerzo al defecar y pasando heces pequeñas y duras.

Previniendo los efectos secundarios

Cada vez que usted come algo alto en fibra, tiene un vaso de agua con su comida. El agua lubrica el tracto digestivo y ayuda a una mejor labor de fibra. También debe aumentar la ingesta de fibra en forma gradual. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010 estados que usted debe obtener 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías en su dieta - 28 gramos, por ejemplo, con base en una dieta de 2,000 calorías. El estadounidense promedio sólo tiene 15 gramos de fibra total cada día. Así que si usted está mirando para aumentar su consumo, tienen sólo una porción extra de granos enteros al día. Cambiar al pan integral en lugar de pan blanco, o hacer algo comparable. Mientras usted no experimenta efectos secundarios después de unos días de comer de esta manera, aumentar su consumo un poco más. Continúe añadiendo lentamente una porción extra de granos enteros cada pocos días como su cuerpo comienza a tolerar la fibra.