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Las rutinas de ejercicio para mujeres mayores con artritis

By Jamie

La osteoartritis y la artritis reumatoide causan dolor articular persistente de la cadera, la rodilla, la mano, la muñeca y otras áreas. El ejercicio puede ayudar a los pacientes con artritis por mantener las articulaciones flexibles y mejorar la salud y la condición física general, así como la capacidad para realizar las actividades del día a día. Pacientes con artritis ancianos pueden beneficiarse de leve a moderada de ejercicio. Las mujeres mayores son a menudo objeto de la osteoporosis, y los ejercicios pueden ayudar a fortalecer los huesos para evitar complicaciones como fracturas de osteoporosis.

Pregúntele a su médico Primera

Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Un terapeuta físico, terapeuta ocupacional o médico puede recomendar ejercicios adaptados específicamente a la condición de un paciente.

Una rutina de ejercicios para pacientes con artritis de edad avanzada debe incluir estiramientos, ejercicios de rango de movimiento, ejercicios de fortalecimiento y ejercicios de resistencia. Calentar antes de hacer ejercicio con 5 minutos de estiramientos. Comenzará con ejercicios de rango de movimiento y trabajar gradualmente hasta los ejercicios de fortalecimiento.

Los ejercicios de amplitud de movimiento se deben hacer todos los días; ejercicios de fortalecimiento en días alternos; y ejercicios de resistencia para los 20 a 30 minutos tres veces a la semana.

Los ejercicios de rango de movimiento

Comience su rutina de ejercicios de rango de movimiento con la cabeza sencilla gira. Mire hacia adelante, y luego mirar por encima del hombro por varios segundos, mirar hacia el frente de nuevo y repita con el otro lado. Comience con cinco vueltas en cada lado.

Haga un momento simple de la mano varias veces durante el día. Abra su mano con los dedos rectos, y doblar lentamente cada dedo hacia el interior en la primera y medias juntas hasta que usted ha hecho un puño. Mantenga esto durante varios segundos, a continuación, abra la mano de nuevo. Repita con la otra mano.

Mueva sus hombros lentamente y suavemente con un movimiento circular, de adelante hacia atrás, y luego de nuevo a frente. Comience con tres círculos en cada dirección.

Mantenga los brazos junto con las palmas frente a frente, y luego elevarlas por encima de su cabeza en una posición "buceo". Levantar un brazo a la vez si es demasiado difícil hacer las dos cosas juntas.

Levantar un brazo y tratar de palmadita en la espalda. Doble el otro brazo detrás de ti y tratar de tocar los dedos de ambas manos. No fuerce el movimiento; acaba de llegar tan cerca como sea posible. Mantenga la posición durante 3 segundos, y luego las posiciones de brazo alterno.

Hacer un bíceps modificados enrollamiento colocando los brazos hacia adelante y plana, palmas hacia abajo. A continuación, levante sus manos a sus hombros, las palmas hacia adentro, hasta que los dedos toquen tus hombros. Comience con cinco repeticiones y aumentar gradualmente.

Hacer una curva de la pierna mientras está sentado. Doble una rodilla y puso el talón debajo de su silla, y luego enderezar la pierna hacia delante. Alterne las piernas varias veces. A continuación, extender un pie delante y moverlo en círculo varias veces. Alternativo con el otro pie.

Ejercicios de fortalecimiento

Siéntese en una silla de respaldo recto, con los tobillos cruzados. Doble las rodillas o mantener las piernas rectas. Presione sus piernas juntas presionando la pierna de atrás hacia adelante en contra de la pata delantera y, al mismo tiempo, empujar la pierna delantera hacia atrás, hacia la pierna de atrás. Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos y luego cambie las posiciones de la pierna y repita.

Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo. Levante un pie hasta que su pierna está recta y manténgalo en esa posición durante cinco a 10 segundos. Repita con la otra pierna.

Los ejercicios de resistencia

Caminar al aire libre cuando el clima lo permite, o en el interior - en un centro comercial, por ejemplo - es un buen ejercicio de resistencia. Asegúrese de tener un calzado cómodo, de apoyo con suela antideslizante. Comience con 10 minutos y trabajar hasta media hora o más. Para pasar el tiempo, caminar con un amigo o llevar un dispositivo de música portátil.

La natación y ejercicios en el agua son buenos para ayudar a relajar los músculos y reducir el dolor. Dado que el agua ayuda a mantener el cuerpo, hay menos estrés en las articulaciones. Simples ejercicios aeróbicos como correr en su lugar o saltos se pueden hacer más fácilmente en el agua que en tierra.

Montar una bicicleta estática de interior también ayuda a mejorar la forma física y la resistencia. Comience lentamente, usando poca o ninguna resistencia, a los 5 minutos al día. Trabajar hasta los tiempos más largos a una mayor resistencia.

Siempre tome su tiempo durante estos u otros ejercicios. Mantener un ritmo constante; usted debería ser capaz de hablar sin quedarse sin aliento. Exhale durante el ejercicio, o difícil, parte del ejercicio y respirar durante la parte "fácil". Detener de inmediato si usted tiene presión en el pecho o sensación de falta de aliento. Siempre refrescarse después del ejercicio por el estiramiento durante 5 minutos.