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Hábitos saludables para ayudar a administrar y Prevenir la diabetes tipo 2

By Jamie

La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica que causa niveles elevados de azúcar en la sangre debido a la incapacidad del cuerpo para metabolizar la glucosa adecuadamente. Las complicaciones a largo plazo de la diabetes tipo 2 incluyen los nervios, los riñones, los ojos y las lesiones de pie, así como el corazón y los vasos sanguíneos. La diabetes no controlada y no tratados pueden ser mortales. A menudo, el estilo de vida y dieta modificaciones son suficientes para controlar la diabetes tipo 2 de manera adecuada.

Nutrición

Cambios en la dieta y una nutrición adecuada son dos de los factores más importantes en la gestión y prevención de la diabetes tipo 2. La diabetes tipo 2 es una condición del adulto que se puede prevenir en algunos casos por comer sano y evitar la obesidad. Sin embargo, la diabetes tipo 2 se encuentra cada vez más en los niños que tienen sobrepeso y no hacer suficiente ejercicio. Se adhieren a un plan de alimentación constante y tratar de comer a las mismas horas todos los días para que su cuerpo se acostumbra a la metabolización de los alimentos y la glucosa en un horario regular. Ayude a mantener sus niveles de azúcar en la sangre constante al comer una dieta saludable rica en frutas, verduras, granos enteros y carnes magras. Evite los alimentos que son altos en grasa y limitar el consumo de grasas saturadas tanto como sea posible. La American Diabetic Association recomienda consumir 20 a 25 gramos de fibra al día para prevenir la diabetes y ayudar a los diabéticos controlar los niveles de azúcar en la sangre. Limite el consumo de sal y azúcar y beber mucha agua para mantenerse sano.

Ejercicio

El ejercicio puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 por la quema el exceso de calorías para mantener el peso dentro de un rango saludable. Funciones de ejercicio como la insulina, ayudando a reducir los niveles de azúcar en la sangre y la actividad física regular ayuda al cuerpo a utilizar la insulina que produce más efficiently.Wear calzado cómodo durante el ejercicio para evitar lesiones en los pies. Mantener hidratado antes, durante y después de la actividad física. El ejercicio durante 20 a 30 minutos a la vez la mayoría de los días de la semana y apuntar a una intensidad moderada a menos que se lo indique su médico para hacer otra cosa. Los diabéticos que están en la insulina deben tratar de hacer ejercicio a la misma hora cada día, comer una pequeña merienda antes de hacer ejercicio y controlar su azúcar en la sangre antes, durante y después del ejercicio.

Tabaco y Alcohol

Según el Dr. David K. McCulloch, UpToDate.com escritor médico, más del 25 por ciento de las personas diagnosticadas con diabetes tipo 2 son fumadores. Dejar de fumar va a mejorar su salud y reducir el riesgo de ataque al corazón, derrame cerebral, niveles altos de colesterol LDL, daño a los nervios y enfermedad renal. Los fumadores tienen peor circulación a sus extremidades. Dejar de fumar también puede ayudarle a evitar problemas en los pies, incluyendo la amputación. Dr. McCulloch afirma que una cantidad moderada de alcohol cada día con alimentos no afecta significativamente los niveles de azúcar en la sangre. Evite tomar más de una porción al día para mujeres y dos porciones al día para los hombres. Tenga cuidado con los mezcladores, tales como jugos y refrescos de cola, ya que pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre.