Portada

Cómo comer avena para bajar de peso

By Jamie

Cómo comer avena para bajar de peso


La fibra es un elemento importante de una dieta de pérdida de peso. La fibra facilita la digestión y te hace sentir lleno, así que no comer en exceso. Una comida que está repleto de fibra es la avena. Avena crean un gel en el estómago que reduce la velocidad de su estómago se vacía en el, haciendo que se sienta satisfecho por más tiempo. Adición de una porción o dos de avena en una dieta saludable puede ayudar a perder peso de una manera saludable.

Instrucciones

1 Uso de copos de avena o de acero de corte en lugar de paquetes de avena. Avena Comercial tiene azúcar y conservantes añadidos a la misma, que agregan calorías vacías y carecen de la nutrición. Copos de avena se cocinan más rápido que la avena de corte de acero y son más fáciles de masticar, pero algunos prefieren la textura de la avena cortada.

2 Cocine su harina de avena con agua en la estufa, hirviendo el agua en primer lugar, a continuación, añadir la avena. Utilice 3.4 taza de copos de avena con 1 1/2 tazas de agua, 1/2 taza o de acero de corte avena con 2 tazas de agua. Copos de avena cursan seis minutos para cocinar, mientras que la avena de corte de acero toman 20 minutos o más para cocinar. Añadir 1/4 cdta. sal si se desea.

3 leche sustituto para el agua en su avena si quieres. En lugar de leche entera, descremada uso o leche de soya. Estas variaciones de la leche tienen menos calorías, pero ofrecen gran cantidad de proteínas y calcio. Tenga cuidado al cocinar la leche en la estufa, ya que puede quemar.

4 Inicio su avena con fruta fresca, bayas y frutos secos en lugar de la adición de azúcar. El azúcar proporciona pocos beneficios nutricionales y añade calorías. La fruta tiene azúcar, pero también contiene fibra, vitaminas y minerales.

5 Meriende granola durante todo el día. Granola está hecha de avena al horno, nueces y pasas. Esto proporciona un montón de fibra y proteína que te llenará hasta la próxima comida. Sólo tome granola natural en lugar de la variedad en caja en el pasillo de los cereales - el último es llena de azúcar y calorías vacías.

Consejos y advertencias

  • Con el fin de bajar de peso usted debe quemar más calorías de las que consume. Mantenga un ojo en su ingesta diaria de calorías.
  • Comer otros alimentos saludables, además de su harina de avena, e incorporar el ejercicio en su rutina diaria.
  • Comer avena por sí solo no le ayudará a perder peso. Hacer avena una parte de su estilo de vida saludable es lo que va a ayudar a su pérdida de peso.