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Cómo vencer la ansiedad Sin Meds

By Jamie

El Anxiety Disorders Association of America (ADAA) afirma que la ansiedad afecta a 40 millones de adultos estadounidenses de 18 por ciento de la población. Ansiedad generalizada, pánico, estrés postraumático, ansiedad social y trastornos obsesivo-compulsivos son las formas más comunes. Cada año, las personas que sufren de trastornos de ansiedad son tres a cinco veces más probabilidades de ver a un médico en busca de ayuda. Aunque muchos médicos creen ansiedad beneficios del tratamiento el trastorno de medicamentos, algunas personas que sufren de ansiedad optan por no tratar su enfermedad con medicamentos. En estos casos, es posible explorar otros tratamientos con la ayuda de su psiquiatra.

Instrucciones

Cómo vencer la ansiedad sin medicamentos

1 Trabajar con un psiquiatra para determinar tu condición (s) y explorar tratamientos alternativos. Debido a que hay muchos tipos de trastornos de ansiedad, también hay muchos tratamientos. Después de ser diagnosticado con un trastorno de ansiedad o trastornos (algunas personas sufren de más de un tipo), usted puede comenzar a aprender más sobre la enfermedad y sus causas. Su psiquiatra también puede recomendarle que vea a un terapeuta. Un terapeuta es diferente de un psiquiatra, ya que no pueden diagnosticar clínicamente su condición o recetar medicamentos. En su lugar, utilizan la psicoterapia para ayudar a identificar sus problemas, ofrecer apoyo, encontrar las causas profundas de la ansiedad y ayudar a manejar su trastorno a través de "talk-terapia."

2 Experimente con técnicas de relajación. La Asociación Americana de Psiquiatría publicó un artículo de 2001 sobre las terapias alternativas que se utilizan para tratar la ansiedad. El artículo informó que las personas que sufren de esta condición respondieron bien por métodos de relajación y meditación. Tipos de relajación incluyen el entrenamiento autógeno (la combinación de imágenes visuales y el conocimiento del cuerpo para llevar a uno en un estado profundo de relajación), relajación muscular progresiva (poco a poco y de forma individual tensando y soltando sus grupos musculares comenzando por los dedos de los pies y terminando con los músculos en el cuello y cabeza) y la meditación (la repetición de un mantra, o una sola palabra o frase o enfocando la atención en los sus sentimientos de momento a momento y sensaciones).

3 Aprenda todo lo posible sobre su trastorno de ansiedad. Hay muchos recursos que pueden proporcionarle información valiosa. Busque en línea en sitios web de renombre tales como la Anxiety Disorders Association of America (adaa.org) y la Asociación Americana de Psicología (apa.org). Libros recomendados o panfletos de su médico también pueden ayudar.

Consejos y advertencias

  • Otras técnicas que pueden ayudar a disminuir su ansiedad sin el uso de medicamentos incluyen el ejercicio, una dieta sana, el yoga y la acupuntura.
  • Asegúrese de buscar ayuda médica después de los primeros síntomas de la ansiedad para el mejor tratamiento de ella.
  • Sea paciente mientras que el tratamiento de su trastorno de ansiedad, ya que puede tomar tiempo. Un tratamiento que sea adecuado para una persona individual no puede ayudar a la próxima. Muchos trastornos de ansiedad han tardado años en desarrollarse y no va a desaparecer durante la noche.
  • No intente automedicarse su ansiedad con las drogas o el alcohol. Aunque estas sustancias pueden relajarse usted o aliviar su ansiedad en el corto plazo, pueden causar más ansiedad a medida que comienzan a desaparecer.
  • Las mujeres deben tener especial cuidado con los síntomas de ansiedad, ya que son dos veces más propensos a sufrir de un trastorno de ansiedad que los hombres.
  • Si no se tratan, los trastornos de ansiedad pueden tener consecuencias duraderas graves. Por ejemplo, alguien que sufre de trastorno de ansiedad social puede evitar continuamente ciertas situaciones sociales, causando daño a sus obligaciones relaciones, la carrera y la familia.
  • Un trastorno que se deja sin tratamiento puede conducir a otras enfermedades como la depresión y el abuso de drogas y alcohol.