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Cómo dejar de beber por su cuenta

By Jamie

Cómo dejar de beber por su cuenta


Es posible dejar de beber por su cuenta si usted bebe la ligera y de vez en cuando. Sin embargo, si usted bebe regularmente y en gran medida, si el alcohol genera problemas en su vida, o si usted ha sido instado a dejar de fumar por amigos o parientes, tendrá que contar con al menos algún apoyo externo. El tipo de apoyo que necesita depende de qué tan fuertemente usted bebe, su salud y su situación de origen.

Obtener Feedback

Puede que no necesite ayuda profesional o incluso para reuniones de grupo para dejar de beber. Sin embargo, usted debe obtener alguna información objetiva sobre el nivel de ayuda que necesita. Retroalimentación médica es mejor. Un médico le puede decir si es seguro para que usted intenta dejar de beber por sí mismo. Su médico le hará preguntas sobre su salud, condiciones médicas, su entorno de estilo de vida y el hogar, y hacer recomendaciones. Es importante tener en cuenta todos estos factores en la elaboración de un plan de recuperación, ya que cada uno afecta a cómo y por qué elegir a beber.
Retroalimentación médica también es importante porque si usted está severamente adictos al alcohol y el intento de dejar de fumar de golpe, puede desencadenar los síntomas de abstinencia, como el delirium tremens o delirium tremens. El delirium tremens es una emergencia médica potencialmente mortal.

Identificar

Incluso después de que haya obtenido información objetiva, es importante reconocer que nadie puede decir por qué usted debe dejar de beber. Sus propias razones son los únicos que tendrán validez para usted. Haga una lista de las razones por las que desea dejar de beber. Usted puede pedirle a un familiar o amigo de confianza que le ayude. Su lista podría tomar la forma de un análisis de costo / beneficio. ¿Qué hace su nivel de consumo de alcohol le cuesta, en comparación con sus beneficios percibidos? Tome, carrera y tiempo de los costos sociales en consideración. Algunos ex bebedores establecer metas para sí mismos, como una reducción constante de las bebidas por semana o un plazo en el que ellos no beber en absoluto.

Compartir

Si va a dejar de beber, usted podría ser capaz de hacerlo solo, pero usted no será capaz de hacerlo en secreto. Uno de los beneficios de los grupos de apoyo es que obligan a los ex bebedores de compartir sus realidades con los demás. Es posible que no optar por unirse a un grupo de apoyo, pero es importante dejar que amigos de confianza y familiares sepan que usted ya no bebe. Esto tiene dos ventajas: es poco probable que ofrecerle alcohol, y muy probablemente a reconocer su honestidad y apoyar sus esfuerzos. El hecho de que otros sepan que usted no es ningún potable ya también le ayudará a mantenerse en el camino.

Ajuste

Deshágase de cualquier alcohol o utensilios bar en su casa. Es posible que tenga que elegir nuevos lugares de reunión o formas de entretenimiento, si sus viejos presentan una tentación de beber. Incluso podría tener para evitar que algunas personas si no son compatibles con sus objetivos o van a lugares que ya no decide visitar.

Evaluar

Después de un mes más o menos, un paso atrás y evaluar su progreso. Tome nota de lo que funcionó para usted y lo que no funcionó y por qué. Ajuste su plan para que sea lo más fácil posible para mantenerse en el camino. Por ejemplo, si se resbaló y volvió a beber en el picnic de la compañía, pregúntese por qué sucedió eso, y lo que puede hacer para evitar que suceda la próxima vez.
Reconocer que convertirse en un ex-bebedor es un proceso, y que es probable que un desliz de vez. Decida lo que va a hacer para volver a la pista antes de que ocurra el desliz. Si usted tiene un plan en su lugar, un desliz es menos probable que se convierta un revés.

Prémiese

Establezca metas pequeñas y recompensarse por llegar a ellos. Por ejemplo, si usted no bebe en absoluto esta semana, disfrutar de un juego de golf o un viaje de compras al centro comercial. Reemplazar viejos placeres por otras nuevas.

Manténgase en contacto

Programe evaluaciones regulares de salud. Ayuda a tener una opinión médica profesional de su progreso. Incluso si lo hace el 99 por ciento del trabajo usted mismo, su médico puede notar cosas que vecinos, o conectarse a los recursos que no sabía que existía.

Consejos y advertencias

  • Si usted sufre de temblores, convulsiones u otros síntomas graves cuando se intenta dejar de beber, esto indica un problema grave Consulte a un médico inmediatamente.
  • Consulte a un médico antes de intentar dejar el alcohol.