Consejos para la Mejora de la Resistencia

By Jamie

Resistencia se refiere a una sensación de energía, fuerza y ​​resistencia. Es más que una sensación de alerta mental o estar físicamente en forma --- que es la combinación de ambos. A menos que usted come una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente, su cuerpo va a pasar mucho tiempo gastar energía de manera innecesaria.

Ejercicio

Según la Clínica Mayo, una de las mejores maneras de mejorar su resistencia es con ejercicios aeróbicos, como andar en bicicleta, corriendo o tomando una clase en su gimnasio local. El razonamiento detrás de esto es que cuando usted está involucrado en el ejercicio intenso, te ves obligado a respirar más rápido y más profundamente, lo que aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre.

Al mismo tiempo, su corazón late más rápido y maximiza la cantidad de sangre y oxígeno que llega a los músculos, el cerebro, los pulmones y otros órganos. Los vasos sanguíneos se ensanchan, lo que permite aún más oxígeno circule. El cuerpo puede vaciar más rápidamente el sistema de residuos no deseados como el dióxido de carbono y ácido láctico. Mientras todo esto sucede, el cerebro libera endorfinas --- una sustancia química que actúa como un analgésico natural en el cuerpo y te hace sentir bien. Otras actividades de promoción de la resistencia son la natación, el baloncesto, el tenis y el remo.

Dieta

Alimentos y nutrientes son esenciales para mejorar su resistencia. La Fundación George Mateljan, una organización sin fines de lucro, organización de investigación de alimentos, hace hincapié en la importancia de las proteínas dietéticas, carbohidratos, fibras, grasas saludables, vitaminas y minerales para maximizar la energía y la resistencia.

Algunos de los grupos de nutrientes más importantes para mejorar la circulación y la salud del corazón son los alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas del complejo B y ácidos grasos omega-3. Estos incluyen verduras, frutas, frutos secos, las semillas y los pescados grasos como el salmón.

El consumo de proteínas apoyará el crecimiento y el mantenimiento muscular. Y para mantener su resistencia durante todo el día, electrolitos reemplazarán a la muy necesaria líquidos, sodio y potasio que su cuerpo normalmente expulsa a través del sudor y la transpiración.

Lifestyle

Además de una dieta saludable y ejercicio, su resistencia se ve afectada por cuando usted come y cuánto duerme. Se recomienda que usted come una gran, pero sana, desayuno cada mañana. Es igual de importante darle a su cuerpo la oportunidad de digerir completamente la comida.

"Comer para ponerse al día," o atiborrarse después de un entrenamiento o varias horas después de despertar, pueden ser emocionalmente satisfactorio, pero no ayuda a aumentar la resistencia. Las comidas con alto contenido de grasa o azúcar tardan más tiempo en digerir, o que minan la resistencia, porque la energía se libera desde el sistema demasiado rápido. En otras palabras, el cuerpo se ve obligado a trabajar más para procesar los alimentos con grasas y azúcares, en comparación con los alimentos más saludables, como verduras y carnes magras como el pollo a la parrilla.

El sueño mejora la resistencia por la liberación de tres hormonas esenciales, según el Dr. Ben Kim, un profesional de la salud natural. La eritropoyetina estimula la producción de células rojas de la sangre, que suministra oxígeno a las otras células en el cuerpo. Las hormonas del crecimiento funcionan mediante la reproducción de las células. Y pequeñas cantidades de testosterona aumentan la energía.

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