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Cómo contar los Gramos de Grasa

By Jamie

El USDA recomienda 20 a 35 por ciento de su ingesta diaria de calorías provienen de la grasa. Sin embargo, para determinar el número de gramos de grasa adecuados para su dieta, usted tiene que averiguar la cantidad de calorías diaria. Su consumo diario de calorías depende de su peso y nivel de actividad corporal ideal.

Instrucciones

Determinar Peso Ideal

1 Utilice una escala de grasa corporal o utilizar el procedimiento de medición de los pliegues cutáneos y la calculadora para determinar el porcentaje de grasa corporal actual.

2 Calcular el número de libras de su peso actual son atribuibles a la grasa:
Peso actual * porcentaje de grasa corporal actual (equivalente decimal) = libras de grasa actuales

3 Calcule el peso de la masa magra:
Peso actual - libras de grasa actuales = peso de la masa magra

4 Establezca su objetivo ideal porcentaje de grasa corporal.
Alcance normal de grasa corporal para los hombres: de 10 a 20 por ciento
Alcance normal de grasa corporal para las mujeres: de 15 a 25 por ciento

5 Determine su objetivo ideal porcentaje de masa magra:
100 - corporal ideal porcentaje de grasa = ideales porcentaje de masa magra

6 magra masa peso / porcentaje de masa magra ideales (equivalente decimal) = peso ideal

Cálculo de calorías Provisión para Peso Ideal

7 Determine su nivel de actividad:
Sin ejercicio regular 11
El ejercicio dos o tres veces por semana 13
Ejercicio cuatro a cinco veces a la semana 15
Ejercicio seis o siete veces a la semana 18

8 Multiplique su peso ideal por el número asociado con su nivel de actividad.

9 El resultado es la cantidad de calorías diaria ideales estimada; tomar nota de ello.

Cálculo de cantidad diaria de los Gramos de Grasa

10 Multiplique su diario de calorías de derechos (DCA) por 0,2. El resultado indica la cantidad mínima de calorías de grasa que necesita para obtener cada día. Divida la cantidad mínima de calorías de grasa por 9 para determinar su requisito mínimo gramo de grasa.

11 Multiplica tu DCA por 0,35. El resultado indica la máxima cantidad de calorías de grasa que necesita para obtener cada día. Divida su máxima cantidad de calorías de grasa por 9 para determinar el requisito máximo de gramos de grasa.

12 Multiplica tu DCA por 0,07. El resultado indica la máxima cantidad de calorías de grasas saturadas que necesita para obtener cada día. Divida su máxima cantidad de calorías de grasas saturadas en un 9 para determinar su máxima saturada ingesta gramo de grasa.

Seguimiento de Fat Gram admisión

13 Crear una tabla con siete columnas. Etiquete las columnas: Alimentos, Listado Tamaño de la porción, gramos de grasa saturada, gramos totales de grasa, mi número de porciones, ingesta de grasas saturadas y la ingesta total de grasa.

14 En cuanto a los hechos de la nutrición de los alimentos que su punto de comer, complete la información para los primeros cuatro columnas de la tabla.

15 Determine cuántas porciones de este alimento de la comida va a comprender y registrar ese número en mi número de porciones. Multiplique Mi número de porciones por gramos de grasa saturada y grabar el resultado en la ingesta de grasa saturada. Multiplique Mi número de porciones por gramos totales de grasa y registrar el resultado obtenido en la ingesta total de grasas.

16 Mantenga un registro continuo durante todo el día. Cada vez que comes un alimento nuevo, repita los pasos 2 y 3, y luego contar los números que aparecen debajo de la ingesta total de grasa saturada y para asegurarse de que los que ejecutan las caídas totales dentro de su ración diaria de gramos de grasa.

Consejos y advertencias

  • No os olvidéis de incluir la información de contenido de grasa de los condimentos que pones en tus alimentos, como aderezo para ensaladas o mayonesa.