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Cómo utilizar el ayuno intermitente para la pérdida de grasa

By Jamie

Cómo utilizar el ayuno intermitente para la pérdida de grasa


El ayuno se utiliza en una variedad de duraciones e intensidades en todo el mundo para fines prácticos cultural, espiritual, salud y relacionados. Cuando el ayuno para la pérdida de grasa, la perfeccionará en un estilo intermitente. Una intermitencia rápida para la pérdida de grasa es un breve descanso de la comida y bebidas que contienen calorías. Estos ayunos pueden durar con seguridad 14 a 36 horas, según los expertos en nutrición Brad Pilon y Martin Berkhan. Estas afirmaciones están respaldadas por la investigación innovadora en curso desde 2001.

Instrucciones

1 Lea acerca de los diferentes estilos de ayuno intermitente antes de determinar cuál es el adecuado para usted. Los métodos de ayuno intermitente incluyen el enfoque rápido de 14 a 16 horas promovido por Martin Berkhan, el enfoque de las 24 horas promovido por Brad Pilon, o el enfoque de 36 horas que puede ser navegado con seguridad después de la experiencia con ayunos cortos.

2 Recorta una comida, como el desayuno o la cena, para probar su tolerancia al ayuno. Brad Pilon, autor de "comer dejar de comer", señala que se puede sentir hambre, ansiedad e incluso de enojo en su primer ayuno. Él atribuye esto más a factores sociales y emocionales que el hambre real.

3 Cortar una comida y todos los bocadillos de la mañana y de la tarde cuando ha perdurado exitosamente saltarse una comida.

4 Lleve a cabo un ayuno de 14 a 16 horas cuando se corta con éxito temprano por la mañana y por la tarde comiendo habitual. Organizar este ayuno de una manera que se adapte a su gusto. Por ejemplo, si dejas de comer a las 9 pm de la noche anterior, rápido hasta la 1 pm del día siguiente. Si dejas de comer a las 12 horas la noche anterior, ayuno hasta las 4 pm del día siguiente. Martin Berkhan escribe que cortar el desayuno y el almuerzo para luego comer la cena abastece a los patrones de alimentación sociales y emocionales. La persona promedio tiende a disfrutar de ir a la cama de matrimonio, y puede saltar más fácilmente comidas tempranas.

5 Realice un ayuno de 24 horas, si usted completó su 14 a 16 horas de ayuno con relativa facilidad. Organice su ayuno de 24 horas de una manera que se adapte a su gusto. Si dejas de comer a las 2 pm, rápido hasta las 2 pm del día siguiente. Si dejas de comer a las 6 pm, rápido hasta las 6 pm del día siguiente. Con el ayuno intermitente, nunca vas un día sin comida.