Portada

Cómo Tape un tobillo lesionado

By Jamie

Cómo Tape un tobillo lesionado


Si usted tiene los tobillos débiles o una lesión en el tobillo reciente, grabando su tobillo proporcionará la estabilidad necesaria y la fuerza para el área lesionada mientras camina, correr o jugar deportes. Para lograr el máximo apoyo y la amplitud de movimiento, aplicar una ajustada, pero no apretada, envoltura de cinta atlética que incluye stirruping para apoyar los pies y talón cerraduras para apoyar el tobillo. Este estilo de grabación se llama una armadura de cesta y se utiliza para los esguinces invertidas, o los tobillos que ruedan hacia adentro, el tipo más común de lesión en el tobillo.

Instrucciones

1 Wrap un pedazo de cinta alrededor del centro del pie en el punto más estrecho, con suficiente cinta para ir alrededor del pie dos veces. Envuelva otra pieza de cinta alrededor de la pantorrilla, de aproximadamente 3 a 4 pulgadas por encima de su tobillo. Estos van a ser sus anclajes para el resto de la envoltura.

2 Aplicar una larga tira de cinta de la pieza de anclaje superior en la parte exterior de la pierna, debajo de su talón y hasta cumplir con la pieza de anclaje superior en el interior de ustedes pierna. Esto formará un estribo. Envolver un trozo de cinta adhesiva en la parte superior del estribo horizontal alrededor de todo el tobillo. Repita estas dos acciones encintado dos veces más.

3 Cubra las envolturas de estribo con cinta horizontal, comenzando en el tobillo y se mueven hacia arriba hasta llegar a la tira de anclaje superior.

4 Envuelva el pie y el tobillo en cerraduras talón. Comience en la parte interior de su tobillo en el arco. Traiga la cinta hacia abajo en un ángulo hacia el talón, envolviendo la cinta bajo el talón y la copia de seguridad de la parte exterior del talón y alrededor de su tendón de Aquiles. Continúe envolviendo, a través de la parte exterior de su tobillo y en la parte superior de su pie. Traiga la cinta alrededor de nuevo en un ángulo y alrededor de su talón. Complete el bloqueo talón envolviendo la cinta bajo el interior de su talón y la parte posterior alrededor del exterior para terminar en la parte superior de su pie. Repetir el talón de bloqueo una vez en esta dirección, a continuación, invertir la dirección de envolver dos veces más.

5 Cierre la totalidad de la envoltura de talón con tiras horizontales. Usted puede comenzar a las tiras de cierre de las tiras de anclaje superior o inferior. Esto cerrará todos los agujeros, fijar cabos sueltos y añade estabilidad adicional a la envoltura.

Consejos y advertencias

  • Afeitarse el vello de la zona que se grabó para ayudar al adherir la cinta y disminuir el dolor de la eliminación de la cinta.
  • Aplique un adhesivo de la piel de secado rápido si lo desea, para promover la adhesión a la piel durante el movimiento especialmente extenuante.