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Cómo reducir la grasa del vientre y Fortalecer Abs

By Jamie

No hay nada tan sexy como los abdominales firmes. Una parte muy difícil del cuerpo para mantener el asiento, un vientre plano es codiciada por los hombres y las mujeres en sus esfuerzos para lucir bella y atractiva para el sexo opuesto. Un estómago fuerte también protege los músculos de la espalda, por lo que además de verse bien, un vientre apretado también mantener la espalda en buenas condiciones.

Instrucciones

Conseguir Aquellos apretado, abdomen plano

1 Vamos con una buena dieta. Es importante entender que no se puede simplemente bajar de peso en el abdomen; cuando se pierde la grasa, se trata de todo su cuerpo. Ejercicios específicos pueden ayudar a fortalecer los abdominales, sino para perder grasa, usted tiene que tener una dieta razonablemente saludable, baja en calorías y grasa. Sin embargo, para las personas que pierden peso, el estómago es uno de los primeros lugares que se muestran

Algunas dietas que se dirigen a la pérdida de grasa son también las dietas bajas en carbohidratos, que son fáciles en los granos, cereales, almidones y pastas, ya que los carbohidratos y los azúcares se pueden convertir en grasa si no fuera trabajado en un período relativamente corto de tiempo.

Una buena dieta es una que es alta en fibra, por lo que las frutas y verduras son una buena apuesta. Si usted puede, incorporar varias comidas pequeñas en su día en lugar de comer pocas enormes. Las comidas pequeñas y frecuentes ayudan con el hambre y reducir la tendencia a comer en exceso. Además, mantienen su metabolismo a un nivel constante para quemar calorías constantemente.

2 Elaborar un buen plan de ejercicios. Una combinación de estiramiento, entrenamiento cardiovascular y de fuerza es un régimen de ejercicios bien redondeado típico. El estiramiento se calienta hasta los músculos, el ejercicio de cardio quema calorías, y cuando los músculos están un tanto fatigado, la introducción de resistencia ayuda a construir los músculos abdominales.

Usted no necesita necesariamente equipo especial para trabajar los abdominales, pero si le ayuda a hacer ejercicio, se utilicen. Abdominales, sentadillas y leglifts son muy adecuados como ejercicios específicos de músculos ab. Caminar también trabaja los músculos abdominales.

3 persisten. En realidad no hay una solución rápida para perder grasa del vientre y el fortalecimiento de los músculos. Incluso las píldoras de dieta y suplementos que mejoran el rendimiento no pueden hacer su trabajo si usted no come bien y hacer ejercicio. Si usted no puede hacer una rutina de ejercicios entera de una sola vez, hasta romperlo. Si romper y tener un pedazo de pastel de chocolate, volver a la pista lo antes posible. Cuanto más consistente sea usted cuanto antes sus esfuerzos se verán recompensados.

Consejos y advertencias

  • Cambiar las cosas. Al variar su rutina de ejercicios, no sólo mantener el interés en su entrenamiento, pero su cuerpo va a presionar más para adaptarse, por lo que es posible ver resultados más pronto. Lo mismo va para la comida: si varía sus opciones de alimentos, será menos probable que coma alimentos que engordan por aburrimiento.
  • Duerma bien. Los estudios han demostrado que dormir lo suficiente ayuda a regular las hormonas que deciden si se debe almacenar grasa o no. Un cuerpo estresado, tenderá a almacenar más grasa.
  • Si usted tiene condiciones médicas, hable con su médico antes de iniciar cualquier rutina de dieta y ejercicio.