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Ejercicio para la Hernia de Disco en cuello Región

By Jamie

Una hernia de disco es un abultamiento o hernia discal entre las vértebras. Las hernias discales son más comunes en la espalda baja, pero pueden ocurrir en la región del cuello, causando dolor, inmovilidad y entumecimiento o debilidad en los brazos. Si usted está experimentando dolor de una hernia de disco en su cuello, usted puede ayudar a aliviar los síntomas con ejercicios para el cuello.

Extensión

Estirando el cuello que ayuda a aliviar un poco el dolor y la inmovilidad de su cuello. Haga estos ejercicios lentamente y no forzar su cuello más allá del punto de dolor. Dependiendo de la localización de la hernia, puede ser capaz de hacer algunos tramos con mayor facilidad que otros.

Incline la cabeza hacia adelante y hacia atrás mirando, hasta los dedos del pie y hasta el cielo. A continuación, empezar a mover su cabeza hacia un hombro y luego el otro, tratando de tocar su oreja hasta el hombro. Gire la cabeza hacia la izquierda y la derecha, tratando de tirar de su barbilla sobre su hombro a cada lado. Gire la cabeza hacia la izquierda y la derecha, pero no trate de girar la cabeza en un semicírculo completo de adelante hacia atrás y hacia delante de nuevo. Esto puede agravar el dolor y los síntomas. Recuerde que no debe contener la respiración mientras se estira tus músculos. La respiración le da a su oxígeno músculos, lo que trae nutrientes y promoción de la cicatrización.

Ejercicios dinámicos de estabilización lumbar

Una vez que recupere la movilidad puede empezar los ejercicios de estabilización dinámica según lo indicado por su médico o fisioterapeuta. Estos ejercicios están diseñados para ayudarle a ajustar y corregir su postura para reducir la presión sobre el disco herniado. También mejorar la flexibilidad en la espalda y su estado de salud general de vuelta.

Estos ejercicios coordinan ejercicios abdominales con ejercicios para la espalda para ayudar a equilibrar la columna vertebral y la postura. Los ejercicios abdominales son abdominales y ascensores alternando las piernas. Ejercicios posteriores incluyen el superhombre y plantear inclinaciones pélvicas.

Usted también hace un ejercicios de resistencia con su cuello mediante la realización de la misma serie de estiramientos, pero utilizando sus manos como contra-resistencia.

Los crujidos son similares a abdominales, excepto que sólo levanta a sí mismo parte del camino a la cima. Asegúrese de que sus rodillas están dobladas. Levantar las piernas se hacen mejor en un ejercicio de pelota. Siéntese en la pelota y levantar cada pierna paralela al piso. La pose de superman es donde usted se acuesta boca abajo y levanta ambos brazos y piernas como si estuviera volando. La inclinación de la pelvis comienza con usted acostado boca arriba con las rodillas hacia arriba, y luego levantando las caderas hacia arriba.

Actividad aeróbica

Es importante permanecer activo cuando se trata de una hernia de disco en su cuello. Puede ser difícil de hacer actividades normales, tales como correr o hacer ejercicios aeróbicos, pero usted debería ser capaz de no hacer un poco de caminar, andar en bicicleta, nadar o trabajar en las máquinas elípticas. Usted quiere encontrar una actividad que es de bajo impacto y no aumenta el dolor localizado en el cuello.

Si el dolor te ha dejado en reposo en cama durante un período de tiempo, consulte con su médico para asegurarse de que son capaces de iniciar un programa de ejercicios aeróbicos. Inicio lento a un ritmo moderado por sólo cinco a 10 minutos y su forma de trabajo hasta el 30 a 40 minutos. Esto ayudará a mantener su cuerpo en general en buenas condiciones, mientras que el aumento de la circulación y la movilidad en el cuello.