Cómo desarrollar hábitos de vida con buena salud

By Jamie

Cómo desarrollar hábitos de vida con buena salud


Vivir una vida plena y saludable requiere el desarrollo de hábitos de vida que se puede acatar naturalmente e instintivamente. El desarrollo de hábitos de vida saludable requiere algo más que la intención, tales como las resoluciones de año nuevo, según el Dr. Sanjay Gupta, principal corresponsal médico de CNN. Se necesita el compromiso, la confianza y tener un plan escrito publicado en los lugares donde se puede revisar con frecuencia. Una vez que haya realizado los cambios saludables reiterada y consistente, que se convertirá en su estilo de vida diario.

Instrucciones

1 Desarrollar el hábito de dormir consistente y saludable. Si usted tiende a quedarse dormido en momentos inconsistentes cada noche y se despierta en distintos momentos, sus hábitos de sueño tendrán que cambiar con el fin de mantener un estilo de vida saludable. Evite el consumo de cafeína o bebidas alcohólicas cuatro horas antes de la hora de acostarse, la realización de ejercicios que aumentan su ritmo cardíaco y tomar siestas durante el día. En lugar de ello, lleve a cabo las actividades antes de acostarse, como la meditación o ejercicios de respiración para ayudarle a desarrollar buenos hábitos de sueño, también conocidos como relajantes "dormir la higiene." Según la Fundación Nacional del Sueño, los adultos deben dormir entre 7 a 9 horas diarias y adolescentes 08.05 a 09.25 horas diariamente.

2 Planea una rutina de ejercicios. Ser activo durante al menos 30 minutos al día durante un mínimo de cinco días a la semana puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras. Si usted tiene una membresía de un gimnasio, consulte a un entrenador de fitness gratuito para ayudarle a familiarizarse con las diferentes máquinas de ejercicio. Diseñar una rutina de ejercicios mediante el entrenamiento con pesas y ejercicio cardiovascular. Alternativas de ejercicio incluyen jugar un deporte que te gusta y hacer las tareas como cortar el césped, lavar el coche, limpiar la casa, etc. Pronto, el ejercicio se convertirá en una parte regular de su estilo de vida.

3 Desarrollar una dieta saludable. Comer diferentes tipos de grano entero, los alimentos no elaborados, baja en grasa y sin grasa los productos, frutas y verduras. Esté al tanto de las etiquetas de nutrición y los ingredientes para evitar los alimentos como las grasas saturadas, el colesterol, el exceso de sal y el azúcar y las grasas trans. Reemplace sus bebidas carbonatadas y alcohólicas con al menos 64 onzas de agua cada día.

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