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Cómo calcular calorías por día para bajar de peso

By Jamie

Una parte esencial de la pérdida de peso es mantener un diario de alimentos para registrar lo que come y bebe diariamente. Esto le da una idea de su ingesta calórica actual y cómo tendrá que ajustar sus hábitos alimenticios. Contar calorías sólo puede funcionar si usted es honesto consigo mismo, como las comidas azucaradas o una bebida alcohólica puede empacar en cualquier lugar 250 a 400 calorías. Comuníquese con su médico o dietista si necesita asistencia adicional con la planificación de comidas, o si tiene una condición médica que requiere de una dieta especial.

Instrucciones

1 Pregunte a su médico acerca de la cantidad de calorías que debes consumir diariamente. El cuerpo de cada persona es diferente, y su médico tendrá que calcular su índice de masa corporal con el peso y la altura para determinar su peso recomendado.

2 Lea la parte posterior de las etiquetas de nutrición. Todos los alimentos comprados en las tiendas de comestibles ofrecen información nutricional en la etiqueta del paquete. Esta etiqueta indica la cantidad de calorías y grasa en cada comida, junto con otra información de salud.

3 dosis según tamaño de la porción. Lea cuidadosamente la etiqueta de nutrición. Conteo de calorías se basa en tamaño de la porción. Medir con precisión para evitar comer en exceso.

4 Cuidado con los fluidos. Jugo, el alcohol y las bebidas con cafeína pueden ser calorías pesada, contando en su límite diario de calorías. Controle su consumo de bebidas con cafeína y zumos de frutas. Es una buena idea para reemplazarlos con agua.

5 Solicitar información nutricional cuando se come fuera. Muchos restaurantes no una lista de calorías en el menú. Pero si usted decide comer fuera, usted necesita saber cuánto está consumiendo. Pregunte a su servidor para obtener información nutricional, o se adhieren a una ensalada sin crutones, queso o vestirse. También puede utilizar el aceite de oliva en lugar de cremas pesadas como aderezo.

6 Use contadores de calorías en línea. Si usted no puede comprobar la cantidad de calorías en algo que está a punto de comer, utilizar un contador de calorías en línea. (Ref. 2)