Portada

Dieta para mejorar el sistema inmunológico

By Jamie

Su sistema inmune es lo que protege contra las enfermedades, virus e incluso los productos químicos nocivos que entran en contacto con. Si su sistema inmunológico está deteriorado, usted no será capaz de luchar contra las infecciones o el cáncer, de acuerdo con la Clínica Cleveland. De acuerdo con la Universidad de Harvard Health Publications, junto con el ejercicio, dormir lo suficiente y exámenes médicos, una dieta saludable jugará un papel importante en fortalecer el sistema inmunológico.

Frutas y Verduras

Coma de cinco a nueve porciones de frutas y verduras frescas todos los días. Los productos frescos se llena de vitaminas, minerales y fibra. Ellos poseen fitoquímicos, que ayudan a evitar enfermedades. Elija las verduras más brillantes de color y fruta para comer para obtener la máxima nutrición.

Proteína

Coma pescado graso como el salmón, la trucha, el atún y las sardinas, ya que son ricos en ácidos grasos omega-3. Incluya en sus pechugas de pollo sin piel y pavo dieta, que tienen aminoácidos beneficiosos. Proteína vegetariana está llena de vitaminas y minerales, por lo que cocinar un poco de lentejas o frijol sopa con una variedad de verduras. Hacer una tortilla de huevo con un yugo y verduras frescas para una comida de proteína saludable.

La fibra y grasas saludables

Consuma una dieta rica en fibra, que incluye pan integral, pastas y cereales. Consumir al menos 25 gramos de fibra al día, de acuerdo con holisticonline.com. Limite sus grasas saturadas y sustituirlas por grasas saludables, como el aceite de oliva, aceite de semilla de lino o aceite de nuez. Bocado en una variedad de frutos secos que son ricos en ácidos grasos esenciales.

Bebidas

Manténgase hidratado bebiendo ocho a 10 vasos de agua por día. Su necesidad de agua es continua, ya que no se almacena en el cuerpo. Beber té verde caliente o frío como usted desea, ya que es rico en un antioxidante llamado catequina, que puede ayudar a aumentar su inmunidad.

Los alimentos que se deben evitar

Azúcar y harina blanca contienen poca, si alguna, de la nutrición. Según el Dr. Robert McCracken, un antropólogo de la Universidad de California-Los Ángeles, el azúcar puede ser responsable de algunas formas de diabetes, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer. Clínica Cleveland también sugiere limitar los productos lácteos, especialmente aquellos con alto contenido de grasa, y evitar todos los alimentos fritos.