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Cómo saber la diferencia entre porciones y Porciones

By Jamie

Todos tendemos a utilizar las palabras "porciones" y "porciones" de tamaño de manera intercambiable, pero hay claras diferencias entre los dos. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos y de los Institutos Nacionales de Salud, "las porciones son la cantidad de alimentos que usted elija para comer", mientras que los tamaños de las porciones son, "las medidas utilizadas para describir la cantidad de alimentos recomendados de cada grupo de alimentos." Saber la diferencia entre las porciones y las porciones es sólo una solución en la batalla contra la obesidad.

Instrucciones

Conozca la diferencia entre porciones y Porciones

1 Saltear el impulso de super-size. La mayoría de los restaurantes de comida rápida ofrecen opciones de menú de gran tamaño. Su cuerpo no necesita la comida extra y puede ser perjudicial para su salud. Según los Institutos Nacionales de Servicio de Salud, Medline Plus, comer porciones más pequeñas es una estrategia esencial para el control de peso.

2 Elija su cena sabiamente. Pida una porción de media en lugar de una comida completa o compartir una cena con otra persona si el tamaño de la porción es grande. Nadie tiene que comer un 16 oz carne sola. Pagar por un plato extra en lugar de una cena entera le ahorrará más de dólares en términos de su salud.

3 Mida el tamaño de la porción. La mayoría de los paquetes le recomendará el tamaño de la porción. Por ejemplo, las cajas de cereales recomiendan un tamaño de la porción de ¾ de taza o 1 taza. Vertiendo libremente cereales en un tazón en realidad duplica la porción. Mida la porción y parte superior fuera el cereal con una de las porciones de frutas diarias recomendadas para proporcionar a ti mismo con una porción satisfactoria.

4 Leer las etiquetas del paquete. La mayoría de los artículos preenvasados ​​que parecen servir productos individuales contienen realmente dos porciones. Este es especialmente el caso con respecto a los paquetes de aperitivos. El engaño de que son "solo servirás" le llevará a devorar todo el paquete.

5 Comer en platos más pequeños. Esto parece una estrategia relativamente sencilla, pero la universidad del departamento de estados de Nutrición de Hawaii, "una forma de comer proporcionalmente es comenzar con un menor de 9" plato, donde la mitad de la placa está llena de frutas y verduras, un cuarto lleno con almidón (preferentemente cereales integrales) y la cuarta parte restante lleno de proteínas ".

Consejos y advertencias

  • No siempre es práctico para sacar la taza de medir; por lo tanto, puede utilizar las siguientes guías para ayudarle a visualizar los tamaños de las porciones recomendadas:
  • Su puño equivale a una taza de cereal o una papa al horno.
  • Tres onzas de carne oa la plancha / pescado al horno es igual a una baraja de cartas.
  • Dos cucharadas de mantequilla de maní equivalen a una pelota de ping-pong.
  • Una cucharadita de margarina equivale a un dado.
  • Un cuarto de taza de pasas equivale a un huevo grande.
  • Una fruta mediana es igual a uno de béisbol.
  • Media taza de fruta equivale a la mitad de béisbol.
  • La Sociedad Americana del Cáncer ofrece una herramienta interactiva de calorías en línea para ayudarle a calcular el consumo de calorías recomendada. Visítelo en la web en cancer.org.
  • Beba un vaso de agua antes de comer una comida. A veces se confunde la sed con el hambre y satisfacer la sed impedirá comer en exceso.
  • Comer la parte que elijas en lugar del tamaño de la porción recomendada dará lugar a un aumento de peso innecesario que puede causar problemas serios de salud, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
  • La Organización Mundial de la Salud (OMS) cita, "Las últimas proyecciones de la OMS indican que al menos un tercio de la población mundial adulta tiene sobrepeso y casi uno de cada 10 es obeso. Además hay más de 20 millones de niños menores de cinco años con sobrepeso. "
  • Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades no recomienda comer directamente del paquete, ya que tendrá una tendencia a comer en exceso. Coloque una porción del alimento en otro recipiente.