Cómo construir el músculo Sin Carbohidratos

By Jamie

Mientras que el consumo de hidratos de carbono sin duda puede ayudar con los esfuerzos de la ganancia de masa al permitir otras opciones de comidas y lo que es más fácil de cumplir con las metas calóricas diarias, hidratos de carbono no son estrictamente necesarias para el aumento de peso o masa del edificio. Es posible construir el músculo, mientras que en una dieta baja en carbohidratos - que sólo tendrá más trabajo y dedicación de su parte para alimentar el cuerpo con calorías suficientes para el crecimiento mientras se consume nada más que la comida baja en carbohidratos.

Instrucciones

1 Mantenga un registro de alimentos en un cuaderno o en un equipo para ayudar a rastrear su consumo total de calorías diarias. En un nivel básico, el aumento de peso no es más que una función de la creación de un exceso calórico, por lo que debe esforzarse constantemente a consumir más calorías de las que se queman con el fin de ganar músculo. Comience con una dieta de 3.000 calorías, y tratar de comer esa cantidad de calorías cada día de los alimentos bajos en carbohidratos para estimular el crecimiento muscular.

2 Evaluar el progreso semanal por pesarse en una balanza digital. Trate de que el aumento de peso de más o menos una o dos libras por semana, ajustando sus calorías diarias hacia arriba o hacia abajo según sea necesario para cumplir con su objetivo. Recuerde que un ajuste de 300 calorías dará lugar a un superávit de 2.100 calorías o déficit de más de una semana, por lo que hacer pequeños ajustes para un gran efecto a sus esfuerzos de aumento de peso.

3 Emplear alimentos bajos en carbohidratos ricos en calorías para ayudar a cumplir con su meta diaria de calorías. Nueces, mantequilla de nueces y aceites son alimentos bastante bajas en carbohidratos que contienen un gran número de calorías por porción. Por ejemplo, sólo dos cucharadas de aceite de oliva contienen 240 calorías, así que considere llovizna de aceite de oliva sobre sus porciones de vegetales verdes para ayudar a agregar calorías adicionales a su dieta. Del mismo modo, considere agitación en cucharadas de mantequilla de maní natural en batidos de proteínas, ya que esto puede agregar fácilmente varios cientos de calorías en el transcurso de un día, por lo que es más fácil para que alcance su objetivo.

4 Tren duro en el gimnasio. Recuerde que la formación proporciona a su cuerpo con el estímulo para desarrollar músculo adicional, por lo que independientemente de la forma en spot-on su dieta puede ser, usted ganará grasa en lugar de músculo si no va a proporcionar un estímulo suficiente para el crecimiento. Trate de entrenar por lo menos tres o cuatro días a la semana, recordando a comer de 300 a 400 calorías adicionales en esos días para compensar la cantidad quemado a través de la elaboración.

Relacionados