Cómo utilizar remedios naturales para prevenir la ansiedad

By Jamie

Cómo utilizar remedios naturales para prevenir la ansiedad


Los trastornos de ansiedad plagan a millones de estadounidenses. La ansiedad es algo más que estar estresado y asustado, a veces puede conducir a ataques de pánico. Hay decenas de medicamentos antidepresivos y contra la ansiedad en el mercado que funcionan bien para algunas personas, sin embargo, para muchos que sufren de ansiedad, remedios naturales y los cambios de estilo de vida simples a menudo son capaces de tomar el lugar de la medicación. Siga leyendo para obtener consejos sobre el uso de remedios naturales para prevenir los ataques de ansiedad y pánico.

Instrucciones

1 Evite el uso excesivo de alcohol. Si usted está sujeto a graves ataques de pánico, evite beber por completo. El alcohol es un depresivo y agota el cuerpo de sus tranquilizantes naturales, principalmente vitaminas del complejo B y magnesio. Vitaminas B y magnesio son esenciales para mantener los nervios sanos.

2 Evite fumar. Fumar hace que los pulmones a trabajar más duro de lo normal y aumenta el ritmo cardíaco, que, para muchas personas, puede causar estrés no deseado que puede conducir a ataques de ansiedad. Si no puede dejar de fumar por su cuenta, preguntar acerca de un programa natural para ayudarle a dejar.

3 Evite la ansiedad desencadena en su dieta. MSG, bebidas con cafeína, comidas rápidas ricas en sal, grasas saturadas, ciertas bebidas de cola, carnes ricas en conservantes y azúcar son todos los contribuyentes a la ansiedad. Reemplace estos alimentos con alimentos y hierbas naturales enteros.

4 Vuelva a colocar los alimentos del disparador con alimentos que se sabe para calmar el cuerpo y la mente. Estos alimentos se deben comer durante todo el día. Mientras que digieren, van a calmar el cuerpo, ya que serpentea hacia abajo y se acerca la noche. Muchos ataques de pánico y los sentimientos de ansiedad producen por la noche. El arroz integral, patatas, yogur natural, harina de avena, carne orgánica, soja, verduras al vapor y leche de cabra son los alimentos que contienen maravillosas cualidades calmantes. Las frutas y verduras ricas en vitamina C también ayudan a prevenir la ansiedad.

5 Beba por lo menos de 4 a 6 vasos de agua al día. Los episodios de ansiedad se pueden activar cuando el cuerpo no está bien hidratado. El agua potable será eliminar las toxinas que contribuyen al estrés, la ansiedad y los ataques de pánico de su cuerpo.

6 Beba una taza de té de manzanilla sin cafeína antes de acostarse. La manzanilla es una hierba que calma los nervios. También ayuda a aliviar los dolores de cabeza, estreñimiento y diarrea.

7 Tome una vitamina del complejo B con su primera comida. Se recomienda 100 mg.

8 Considere calmantes a base de hierbas. Las hierbas naturales a menudo trabajan de inmediato si usted tiene síntomas de ansiedad. Kava kava, extracto de raíz de valeriana y ashwagandha, por nombrar algunos, se venden en cápsulas y suelen traer alivio de la ansiedad en cuestión de minutos. Los suplementos de hierbas se pueden tomar todos los días, sin embargo, algunos contienen efectos secundarios. Consulte con su médico, nutricionista o tienda de alimentos profesional de la salud específica.

9 Stretch cada mañana antes de comenzar su día. El estiramiento adecuado ayudará a su cuerpo prepararse para el próximo día, que puede contener eventos estresantes. Estirar cada mañana se oxigenar su cuerpo y evitar que los productos químicos que causan ansiedad se libere demasiado rápido durante las secreciones hormonales.

10 Comience un programa de ejercicio diario. Esto puede incluir un gimnasio membresía, yoga, montar en bicicleta o simplemente dar un paseo diario. Se recomienda que haga ejercicio antes de su primera comida del día, o entre las comidas con el estómago vacío.

11 Reserve tiempo cada día para relajarse. Libérate de las distracciones. Un largo baño, masaje o meditando sesión todos pueden hacer maravillas para mantener su cuerpo y mente debidamente cargados.

12 Lleve a cabo un ejercicio de respiración profunda cada noche antes de irse a la cama o durante períodos de ansiedad. Basta inhalar profundamente por la nariz, mantener durante 3 a 5 segundos y exhalar lentamente, contando hasta tres. Repita el ejercicio cinco veces.

Consejos y advertencias

  • Consulte con su profesional de la salud antes de tomar el estilo de vida o la dieta cambios repentinos.
  • Evite la exposición excesiva a las noticias deprimentes y programas de televisión que contienen mensajes negativos.
  • Permita 2 a 4 semanas para los remedios naturales para comenzar a trabajar. No te rindas.
  • Si usted se siente muy deprimida o suicida durante un tiempo de ansiedad o ataque de pánico, llame a su médico o al 911 inmediatamente.

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