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Hipertensión y ejercicio

By Jamie

La hipertensión arterial es una condición médica que puede ser peligroso si no se trata o controla, ya que puede conducir a problemas de salud más graves, como enfermedades del corazón. Las formas más seguras y más eficaces para reducir la hipertensión y la mejora de la salud están teniendo una dieta adecuada, un estilo de vida saludable y hacer ejercicio regularmente.

¿Qué es la hipertensión?

La hipertensión es el término clínico para la presión arterial alta. Cuando los niveles de presión son altos, el corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre a través del cuerpo. Este trabajo extra puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular y la insuficiencia cardiaca.

La prevención de la hipertensión con el ejercicio

Si usted permanece activa, puede mantener su presión arterial normal. Actividad que hace que el corazón sea más fuerte y más eficiente por lo que no tiene que trabajar tan duro para hacer su trabajo. Si permanece activo, que son menos propensos a tener sobrepeso, lo cual es otro factor de riesgo para desarrollar hipertensión. Los kilos de más le agregan tensión a tu corazón.

Tratar Hypertesion con Ejercicio

Si usted ya tiene presión arterial alta, el ejercicio puede ayudar a bajarla. Un estudio de 2000 publicado en Medicina del Deporte encontró que el 75 por ciento de la gente podría bajar sus niveles de presión arterial sistólica y diastólica. Aún mejor, el estudio encontró estos beneficios se consiguieron incluso de ejercicio moderado, como caminar.

Mejores tipos de ejercicio para la hipertensión

Debido a que usted desea mejorar la fuerza de su corazón, elegir los ejercicios aeróbicos, como correr, nadar, caminar, subir escaleras, y los deportes más atléticos. Estos entrenar a su cuerpo a utilizar el oxígeno de manera más efectiva y mejorar la eficiencia de sus pulmones y su corazón.

¿Cuánto exericse

Ya sea que esté la prevención o el tratamiento de la hipertensión, usted debe pasar por lo menos 30 minutos por día, tres a cuatro veces a la semana haciendo ejercicio aeróbico. Debe aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que hace ejercicio y / o la intensidad de sus ejercicios (correr en lugar de caminar, por ejemplo) para que su corazón va a seguir recibiendo más fuerte de los entrenamientos.