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Ejercicios dinámicos correctiva Pie Postura

By Jamie

El dolor y los problemas del pie tienen una variedad de causas y tratamientos, sin embargo, la mayoría se puede mejorar a través de sencillos ejercicios de pie. Estos ejercicios le permiten tratar el problema con sus propios músculos y puede incluso reemplazar la necesidad de zapatos especiales, accesorios o incluso cirugía. Con un poco de paciencia y persistencia, se puede reciclar a sus pies para funcionar adecuadamente y libre de dolor. Utilice los ejercicios de pie junto con otras terapias alternativas como EFT, o tocando, la acupuntura, la medicina anti-inflamatoria y masaje. Consulte a su médico o fisioterapeuta para el dolor severo o persistente, y descontinuar cualquier formación que amplifica el dolor.

Bola de Dolor en el Pie

Párese derecho con los pies anchura de las caderas. Revise para ver si todos los diez dedos de los pies estén orientados hacia delante. Root Down en los pies por lo que tiene una base sólida. Presione el borde interior de la planta de cada pie hacia abajo firmemente mientras tira hacia arriba y adentro en la parte anterior de sus arcos. Involucre a sus tobillos interiores, creando el movimiento de tirar para arriba en el tobillo también. Una vez que obtener un entendimiento del movimiento, comience a aplicar los mismos principios al caminar lentamente. Coloque cuidadosamente cada pie en frente de usted, lo que lleva con el talón. Lentamente remueva su pie hacia arriba y pulse el suelo lejos con la bola interna del pie a medida que paso hacia adelante con el otro pie. Exagera cada paso y tomar su tiempo, el ritmo varias veces.

Pie plano

De acuerdo con The Journal of Bone y Joint Surgery, el objetivo de los ejercicios de pie plano es "el fortalecimiento sistemático de los músculos elevadores de la frontera interior y parte transversal del arco." Ellos recomiendan una serie de ejercicios supervisados ​​por un ayudante de algún tipo. Trate de caminar alrededor de una gruesa, terreno irregular como la hierba o grava. Camina lentamente y mantener el control de los músculos del pie. Saltar la cuerda ayuda a elevar el arco del pie al tiempo que mejora la postura y el fortalecimiento de los músculos de las piernas. Juegos divertidos del pie que se extienden y fortalecen el arco hacen la tarea de curación más tolerable, especialmente para los niños.

Talón y la fascia plantar

Párese frente a una pared. Outstretch sus manos e inclínese ligeramente hacia adelante contra la pared. Entra en un corto estocada, con los pies cerca de dos pies de distancia. Mantenga el talón en el suelo y sentir el estiramiento a lo largo de la parte posterior de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante 30 segundos y cambia de pierna. Este estiramiento suave para el arco, músculo de la pantorrilla y el tendón de Aquiles alienta la circulación y alivia el estrés del pie. Recuerde, cualquier dolor en el arco del pie debe ser considerada como una señal de advertencia. Visite a su podólogo si el dolor persiste o aumenta.