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Consejos sobre el ejercicio durante el embarazo

By Jamie

A pesar de que el ejercicio puede ser la última cosa en su mente mientras sus pies están hinchados y que hacen su décimo viaje al baño desde el almuerzo, el ejercicio durante el embarazo es una gran manera de sentirse realmente mejor. El aumento del flujo de sangre puede aliviar el dolor en las articulaciones, fatiga de combate e incluso ayudar a reducir la hinchazón y la retención de agua. Con la información correcta y algunos consejos, se puede ejercer de forma segura y tal vez incluso divertida, durante el embarazo.

Consulte a su médico

Si usted va a comenzar a hacer ejercicio durante el embarazo, es importante que usted está evaluado por su médico, especialmente si usted nunca ha tenido un programa de ejercicios antes, o si usted tiene o ha tenido alguna complicación del embarazo.

Keep It Bajo Impacto

De acuerdo con los editores y Embarazo y Baby.com, todo ejercicio debe mantenerse en un nivel de bajo impacto. Caminar, nadar y yoga son muy animados, mientras que el esquí, intensa aeróbic, spinning y paseos a caballo, probablemente, no son una buena idea. Mientras que la recomendación es una velocidad constante de tres días a la semana durante 30 minutos, editores de estado Fit Pregnancy.com que es seguro y quizás incluso beneficioso para hacer 30 minutos de ejercicio de bajo impacto cada día.

Trabajar con su cuerpo

Si estás cargan con las piernas hinchadas, los pies o los tobillos, la natación o caminar en el agua pueden ayudar. La hinchazón es causada por la acumulación de líquido y la presión del agua que experimenta mientras que la natación ayuda a forzar algo del líquido fuera de estas áreas.

Tener que orinar frecuentemente puede disuadirlo de entrar demasiado lejos del cuarto de baño. Si este es el caso, elegir ejercicios que puedes hacer en tu casa, como el baile. También puede comprar muchos DVDs de entrenamiento embarazo para hacer en su sala de estar. Si desea continuar con su rutina de gimnasio o al aire libre, trate de usar una almohadilla para el soporte de copia de seguridad en caso de que no lo hacen a tiempo al baño. También es normal que las mujeres tengan pérdidas de orina durante el ejercicio.

Si te sientes constantemente con náuseas, o que sufren de enfermedad de la mañana, trate de comer galletas y tomar el medicamento diseñado para el mareo 30 minutos antes de su entrenamiento programado. Si usted todavía no se siente bien, trate de unos pocos minutos de caminata suave o algunos tramos, sólo para obtener la sangre que fluye.

Sepa qué no hacer

Nunca aumente su nivel de actividad o la intensidad del ejercicio durante el embarazo. Concéntrese en mantener y gradualmente disminuir su intensidad a medida que avanza su embarazo.

Una vez que usted entra en el segundo trimestre, hasta el nacimiento, omita ejercicios o estiramientos que implican acostado sobre su espalda.

No empuje, sobre todo si alguna vez has tenido un bebé prematuro o tuvo complicaciones en el embarazo. Intensa actividad puede agravar algunas condiciones del embarazo. También asegúrese de seguir las recomendaciones de su médico. Si se supone que debes estar en reposo en cama, después de que el consejo es de suma importancia, no importa lo bien que se siente.

Si se siente mareado, nota sangrado vaginal o manchado, ver manchas o destellos en su visión o conseguir le falta el aire o sentir dolor pélvico inusual, pare inmediatamente y consulte a su médico.