Ejercicios rápidos pérdida de peso

By Jamie

Ejercicios rápidos pérdida de peso


No hay ejercicios específicos para lograr la pérdida de peso rápida. Sin embargo, hay muchos cambios que, cuando se aplica a un programa de ejercicio regular, tendrán un gran impacto en los esfuerzos de pérdida de peso. La mala noticia: Estos cambios implican trabajar más duro y más largo que la mayoría de la gente está acostumbrada a trabajar. El determinado verán esto como un reto y una oportunidad para modificar su programa de acondicionamiento físico personal por los resultados fantásticos en la escala.

Aumento de la intensidad

Una mayor intensidad, aplicado al ejercicio, le ayudará a aumentar el metabolismo y quemar grasa. Esto no significa que el entrenamiento completo tiene que ser al máximo esfuerzo. Mezcla en intervalos de trabajo más duro, y luego regresar a un nivel medio de esfuerzo tendrá un efecto positivo.

Mientras que es posible trazar estos intervalos a cabo de acuerdo a las medidas y tiempos precisos, es mucho más simple de aplicar de manera informal. Ejecutar lo que su cuerpo puede manejar en una sesión. Elija una parte específica de la rutina diaria de ejercicios para jugar con la intensidad del esfuerzo o recoger un par de días a la semana para añadir intervalos.

Mayor Duración

Sesiones de ejercicios más largas son otra manera de aumentar la quema de calorías. De veinte a treinta minutos, tres veces a la semana es el mínimo aceptado para el ejercicio. Cualquier cantidad de tiempo añadido que le dará un bono. Las sesiones más largas a imposición los principales grupos musculares más a fondo, sino también un llamamiento a los grupos musculares secundarios a arrimar el hombro cuando se produce la fatiga.

Si el tiempo es corto, añadir un minuto, agregue una vuelta o un conjunto. Pequeñas cantidades de ejercicio durante todo el día tienen el mismo efecto acumulativo como una larga sesión, por lo que se rompen su rutina en una sesión de la mañana y por la noche si uno gran bloque de tiempo no está disponible.

Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas solo construirá más músculo quema calorías, aumentar su poder y fuerza para otros ejercicios, y ayudar al cuerpo a buscar tonificada. Adición de pesos a cualquier ejercicio aumentará la carga de trabajo y la intensidad y quemar más calorías. Para los atletas en un deporte específico, usando el peso durante el entrenamiento puede ayudar al cuerpo a responder más rápida y eficazmente.

Más Muscle

Involucrar a más grupos musculares durante el ejercicio construirá el tejido muscular y poner encima el metabolismo, quemando más calorías mientras descanso activo y en. Esto se puede hacer a través de combinaciones de ejercicios (como sentadillas con salto), por la elección de los ejercicios que de forma natural se involucran más partes del cuerpo (como el esquí en lugar de andar en bicicleta) o mediante la incorporación de movimiento o trabajo adicional en los ejercicios tradicionales (tales como el levantamiento de pesas hexagonales mientras bicicleta estacionaria o llevar el peso en una carrera).

Combinaciones

Combinaciones de ejercicios son muy efectivos para mantener la mente y el cuerpo desafiado y comprometido. Un principio reciente de aptitud sugiere que la confusión muscular causada por el cambio de rutinas a menudo mantiene a los músculos de la adaptación y experimentando menos ganancias con cada entrenamiento posterior.

El entrenamiento cruzado permite que el cuerpo se recupere un poco sin dejar de ser activa. Nadar en vez de correr dos veces por semana, por ejemplo, aliviar algo de la tensión sobre las articulaciones y permite que los músculos comienzan a reconstruir. La búsqueda de varias formas diferentes de ejercicio ayuda al cuerpo a desarrollar ejercicios bien redondeado y puede ayudar a prevenir lesiones.

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