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Cómo ganar 20 kilos de masa corporal

By Jamie

El aumento de peso puede ser una cosa saludable que puede hacer si usted tiene bajo peso o un atleta profesional que necesita peso extra para participar adecuadamente en un deporte. Aunque hay varios productos en el mercado que promete resultados rápidos, el curso más inteligente de la acción en realidad implica un aumento de peso lento pero constante que resulta de exceso calórico. Es posible que no vea resultados durante la noche, pero el peso que usted gana es probable que sea más permanente a medida que cambia sus hábitos alimenticios poco a poco.

Instrucciones

1 Utilice su diario de alimentos para mantener un registro de todos los alimentos que se consumen en un período de dos semanas. Tome nota de cualquier patrón que veas en sus hábitos alimenticios, la cantidad de calorías que se consumen y lo que el peso del cuerpo es.

2 Visita a un nutricionista para hablar sobre sus opciones de alimentos, y decidir cuánto peso debe aumentar. Una libra equivale a aproximadamente 3.500 calorías de los alimentos.

3 Determine la cantidad de calorías extra que necesita para consumir en su nivel de actividad actual con el fin de garantizar el aumento de peso. Si quieres ganar una libra por semana, que se resuelve a 500 calorías adicionales por día.

4 Vuelva a colocar los alimentos bajos en calorías con alimentos con alto contenido calórico para lograr su exceso calórico sin sentir demasiado lleno. Vuelva a colocar la ensalada aderezo bajo en grasa con aderezo con toda su grasa. Use mantequilla en vez de margarina. Espolvorear las nueces en su cereal o comer mantequilla de maní sobre galletas de semillas de sésamo. Planee sus comidas en un planificador de comidas, y medir sus porciones para asegurarse de que está comiendo lo suficiente.

5 Continuar el seguimiento de los alimentos que usted come en su diario de comida, y pesar en una vez por semana para revisar su progreso. Si la balanza no se mueve tanto como usted quiere que, intente aumentar su consumo de calorías por otros 100 calorías por día hasta llegar al nivel saludable de aumento de peso que ha sido recomendado para usted.