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Dieta para la relevación del estreñimiento

By Jamie

Es un mito que una persona sana tiene una evacuación intestinal todos los días. Esto no es cierto y no se debe confundir con el estreñimiento, que es una condición en la que es difícil pasar las heces. Si usted está estreñido, excretar las heces es extenuante y puede ir acompañada de calambres y dolor en la región rectal. Cambios en la dieta pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y evitar que el problema vuelva a ocurrir.

Ricos en fibra

Sin fibra, los residuos se mueve a través del tracto digestivo y el colon demasiado lentamente, dando lugar a estreñimiento. Las dietas altas en fibra son la mejor manera de ayudar a que las heces para pasar con facilidad. Estás comenzando el día con alimentos como el cereal de salvado o de otros cereales ricos en fibra con al menos 10 gramos de fibra por porción ayudarán. Esto añade masa suave a las heces. Consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras, que son grandes fuentes de fibra con poca grasa. Usted puede comer estos con las comidas y como bocadillos. Jarabe de salvado de trigo está altamente concentrada en fibra que puede ser añadido a los cereales y sopas. Palomitas de maíz es un gran bocado si usted está buscando algo con un sabor diferente de frutas o cereales.

Agua

Si el cuerpo no tiene suficiente agua para utilizar en las funciones metabólicas, absorberá todo lo que puede que se pone en las fuentes de alimentos. Esto hará que las heces duras y difíciles de evacuar. Para evitar esto, beber al menos 2 litros de agua y otras bebidas sin cafeína todos los días. La cafeína es un diurético que contribuirá a la deshidratación. Beber más agua por la mañana le ayudará a limpiar el sistema y trabajar con la fibra comido en el desayuno para aliviar el estreñimiento.

Dietética Sida

Hay muchos productos en el mercado que son agentes de carga heces. Estos incluyen Citrucel, FiberCon, Metamucil y Miralax. Usted puede beber estos en agua o jugo de frutas para dar volumen a ayudar a aliviar el estreñimiento y hacer movimientos de heces menos doloroso. La mayoría de los dietistas recomiendan comenzar con una cucharada o menos con el exceso de agua para evitar la hinchazón. Una vez que usted sepa su cuerpo reaccionará a la ayuda de la dieta, usted puede aumentar la cantidad que no exceda de la etiqueta o recomendaciones del médico.