Ejercicio hernia de disco

By Jamie

La espalda ha estado doliendo durante meses o años, o que experimentaron un episodio agudo y finalmente decidió ir al médico. Después de un examen y tal vez un TAC o una resonancia magnética, se determina que usted tiene una hernia de disco. El ejercicio, cuando se hace correctamente, puede ayudar a aliviar su dolor y en algunos casos puede prevenir la necesidad de una intervención quirúrgica.

Definición

Cada disco en la columna vertebral contiene el fluido que amortigua la columna vertebral. Cuando la pared del disco se debilita, el fluido puede abultarse y pulse sobre el nervio ciático. Mientras que los discos ellos mismos no experimentan dolor, los músculos y los nervios alrededor de una hernia de disco puede ser muy doloroso. A pesar de algunos casos en última instancia necesitar cirugía para resolver el dolor, muchos son ayudados con el ejercicio adecuado.

Qué puedo hacer?

Con una lesión de hernia de disco, es importante fortalecer los músculos de la base. Su propia columna vertebral no tiene músculos, por lo que el "núcleo" del abdomen y los músculos glutteal a mantener la columna vertebral en la alineación adecuada. Es necesario ejercitar los músculos de la base sin causar tensión en la zona lesionada. Hay muchas buenas clases de cuidado de la espalda y los cursos de terapia física que le pueden enseñar cómo ejercer correctamente su espalda. Consulte con su médico para asegurarse de que está llevando a cabo ejercicios que ayudan a su condición.

Flujo Sanguíneo

El flujo de sangre ayuda a limpiar y sanar un área de inflamación. El objetivo es conseguir que la sangre que fluye en el área lesionada sin causar una mayor compresión. Mientras que muchos ejercicios aeróbicos son de alto impacto, caminar, andar en bicicleta y nadar son excelentes maneras de obtener su bombeo de la sangre sin el fuerte impacto en su columna vertebral. Existen diferentes tipos de configuraciones estacionarias de bicicleta, algunos pueden ser cómodos, algunos pueden aumentar su dolor. Una máquina elíptica es otra manera de bajo impacto para aumentar el flujo de sangre. Su lesión en particular determinará qué equipo es más cómodo para usted.

Ejercicio Core

Una vez que haya calentado y el aumento del flujo de sangre, es el momento para llevar a cabo los ejercicios que trabajan sobre los músculos de soporte de núcleo. Mientras que usted puede hacer esto sin ningún equipo, hay algunos elementos que pueden aumentar la eficiencia de su entrenamiento. Una gran bola de ejercicio trabaja todas las capas de los músculos abdominales y glutteal. Cuando usted se sienta en la bola y alternativamente levantar la pierna y el brazo opuesto, hace que usted utilice sus músculos de la base para equilibrar. Mantener los dos pies en el suelo, rodar el balón en la espalda baja y encontrar la posición para hacer abdominales que trabaja los abdominales, sin embargo se adapte a su espalda. Haz rodar la pelota en su zona superior de la espalda, con el área entre los hombros de equilibrio sobre el balón, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, los pies en el suelo y la columna recta. Los músculos glutteal deberían estar trabajando para abrazarte con la espalda recta.

Ejercicio Fortalecimiento

Una máquina como un Total Gym Trainer o total le permite realizar sentadillas sin forzar la espalda. En esta máquina deslizante tipo de plataforma, que está en alrededor de un plano inclinado de 45 grados en lugar de pararse derecho. Hacer sentadillas de pie recto, especialmente si se agrega peso, puede causar compresión de la médula que es lo que debe evitar. Una tabla de inversión le permite ejercer y descomprimir la columna vertebral a la vez. Mientras que usted está invertida, puede realizar ejercicios abdominales, como abdominales. Cuando se invierte, el líquido en su disco abultado es capaz de fluir de nuevo en su espacio normal. Esto es a menudo temporal, pero sí proporciona alivio del dolor para muchas personas.

Extensión

Estirar correctamente los músculos abdominales y glutteal también es importante para mantener su espalda saludable. Cuando usted está estirando, es importante estar al tanto y no colocar la compresión en su área lesionada. Puede utilizar la bola o la puesta en el suelo para estirar. Si usted tiene acceso a una tabla de inversión, se puede estirar mientras invertida, o simplemente permitir que la inversión para estirar suavemente su columna vertebral. Después de experimentar una lesión de hernia de disco, es esencial recordar para estirar sobre una base regular. Si tiene que sentarse o estar de pie durante un largo periodo de tiempo, tratar de trabajar en una rutina en su día que lo ponga en movimiento y se extiende la zona.

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