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Cómo vivir con ronquido

By Jamie

Cómo vivir con ronquido


Ronquidos impactos tanto la persona que ronca y socios de la persona que ronca. Según la Fundación Nacional del Sueño, el ronquido afecta a aproximadamente 90 millones de estadounidenses. Si estás cansado de vivir con los ronquidos, explorar el estilo de vida y soluciones médicas que pueden ayudarle a conseguir una buena noche de descanso. Tratar con los ronquidos requiere paciencia y una voluntad de probar varios tratamientos hasta encontrar uno que funcione para usted. Mientras que la búsqueda de una solución, asegúrese de practicar buenas técnicas de autocuidado.

Instrucciones

1 Experimentar con remedios caseros. Si usted ronca, abstenerse de beber alcohol o comer una comida pesada varias horas antes de acostarse. Dormir de lado puede ayudar a mantener las vías respiratorias sin obstrucción, y el uso de las tiras nasales pueden ayudar a abrir sus vías respiratorias. Si su pareja ronca, trate de dormir con tapones para los oídos o auriculares con música suave.

2 Consulte a un médico. La persona que ronca puede hacerse la prueba de apnea del sueño, una condición potencialmente grave en la que la vía respiratoria se estrecha o se bloquea durante el sueño, provocando una pausa en la respiración. Su médico puede recomendar otras opciones de tratamiento para reducir o eliminar los ronquidos.

3 Infórmese sobre el impacto de los ronquidos de su pareja. Si usted está perdiendo el sueño debido a los ronquidos de su pareja, se puede sentir irritada o incluso enojado con su pareja. Trate de trabajar juntos para llegar a soluciones que podrían ayudar a frenar los efectos de los ronquidos. Tomar una siesta corta durante el día o dormir en una habitación diferente puede ayudar a ponerse al día en y conseguir un buen sueño de calidad.

4 Cortar un poco de holgura. La mala calidad del sueño puede causar somnolencia durante el día, disminución de la concentración, irritabilidad, dolores de cabeza e incluso la pérdida de memoria leve. La facilidad los efectos de la mala calidad del sueño comiendo bien, haciendo tiempo para descansar o tomar una siesta cuando sea necesario y hacer ejercicio con regularidad.

Consejos y advertencias

  • Si usted se encuentra durmiendo en habitaciones separadas es la mejor solución para vivir con los ronquidos, asegúrese de reservar un tiempo para pasar con su pareja.
  • Si usted sospecha que usted o su pareja está sufriendo de apnea del sueño, hable con su médico de inmediato. La apnea del sueño puede conducir a problemas cardiovasculares si no se trata adecuadamente.