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Cómo tonificar su estómago y perder grasa del vientre

By Jamie

Perder grasa del vientre y tonificar su estómago tarda más trabajo que acaba de hacer abdominales y abdominales. Aunque esos ejercicios fortalecerán sus músculos abdominales, no ayudan a quemar la grasa del vientre. Si usted no deshacerse de los kilos de más alrededor de su centro, nadie va a ver los abs muscular. Para conseguir un estómago tonificado, usted tiene que perder la grasa, y para ello, es necesario incorporar el ejercicio con hábitos alimenticios saludables.

Instrucciones

1 Cortar calorías. La regla general es que para perder 1 libra es necesario crear un déficit de 3.500 calorías. Pérdida de peso saludable es de 1 a 2 libras. a la semana, lo que significa que debe reducir de 500 a 1.000 calorías de su dieta diaria. Mientras que usted no tiene que cortar todas esas calorías (se puede quemar un poco con el ejercicio, también) comer menos calorías no es tan difícil como parece. Manténgase alejado de la comida rápida y los alimentos procesados, como pasteles, galletas y rosquillas. Eliminar los refrescos y otras bebidas azucaradas, y mantenerse alejado de alto grado en grasas, condimentos altos en calorías como mayonesa y aderezos para ensaladas.

2 Coma comidas pequeñas y frecuentes. Dr. Anshu Gupta dice que la clave para la quema de grasa es mantener su nivel de azúcar en la sangre estable. Para ello, usted debe comer pequeñas comidas y bocadillos saludables cada dos o tres horas. Llenar en las frutas y verduras, granos enteros, nueces y proteínas magras como pollo, pescado y claras de huevo.

3 Tome mucha agua. La Clínica Mayo recomienda beber un mínimo de ocho 8-oz. vasos de agua al día. Durante su estancia bien hidratado es clave para la salud en general, tiene un beneficio adicional cuando usted está tratando de conseguir un estómago tonificado. Si usted no toma suficientes líquidos, los riñones retendrán el agua, haciendo que el área abdominal para verse y sentirse hinchada.

4 Evite el alcohol o beber con moderación. La Clínica Mayo dice que los vientres de cerveza no son un mito. El consumo de alcohol puede causar un aumento de Wight alrededor de su centro. Además de agregar calorías vacías a su dieta, el azúcar en alcohol se almacena en forma de grasa. Si usted bebe, limite su consumo a una o dos bebidas al día y se adhieren a vino.

5 Mantenga su ritmo cardíaco. La mayoría de los expertos recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio moderado cardiovascular cinco días a la semana para trabajar el corazón y aumentar su metabolismo para quemar el exceso de grasa y calorías. Buenos ejercicios incluyen la natación, el ciclismo y el jogging. Si desea acelerar realmente su metabolismo, añadir en el entrenamiento de intervalo y el levantamiento de pesas.

6 Haga ejercicios abdominales. Mientras que estos ejercicios no le ayudará a perder la grasa alrededor de su abdomen, ellos fortalecer y tonificar los músculos abdominales, lo que ayudará a amplificar el aspecto vientre plano. Los crujidos y levantamiento de piernas son buenos ejercicios para fortalecer tanto los músculos abdominales superiores e inferiores

Consejos y advertencias

  • Si usted es una persona sedentaria o un novato de ejercicios consulte con su médico antes de embarcarse en un plan de dieta y ejercicio.
  • No deje caer por debajo de 1.200 calorías al día si usted es una mujer o 1400 si usted es un hombre. La Universidad de Maryland Medical Center, dice que esto puede conducir a la deficiencia nutricional.