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Cómo Aumentar consumo de vitamina A sin Complementos Nutricionales

By Jamie

Cómo Aumentar consumo de vitamina A sin Complementos Nutricionales


La deficiencia de vitamina A suele ser resultado de la desnutrición. Dado que la vitamina A es esencial para la vista, los dientes y los huesos sanos, y mantenimiento de la piel y membranas mucosas saludables, previene muchas enfermedades crónicas. La vitamina A contiene retinol y caroteno. El retinol es esencial para la visión saludable. La deficiencia de vitamina A puede causar problemas frecuentes respiratorias, trastornos de la piel y el insomnio y trastornos del ojo. Por lo tanto, es importante buscar alimentos que son ricos en vitamina A.

Instrucciones

1 Abastecerse de vísceras, como el hígado y menudillos, son la fuente más concentrada de retinol. Hígado de res es tan rico en vitamina A que no se debe comer más que una vez a la semana.

2 Coma más fruta. Frutas amarillas y anaranjadas, en particular, contienen altos niveles de vitamina A. Melón tiene la mayor cantidad de vitamina A. Otras frutas que contienen esta vitamina incluyen limones, plátanos, mangos, pomelo rosa, melocotones y albaricoques secos.

3 Coma sus verduras. Verduras de color naranja, como zanahorias, calabazas y patatas dulces son las mejores fuentes vegetales de vitamina A. Sin embargo, las verduras de hoja verde como espinacas, col, col rizada, lechuga romana, así como el brócoli, son ricos en vitamina A. Es dijo que el más oscuro es el color, mayor es el beta-caroteno.

4 Incorporar los aceites en su dieta. Buenas fuentes de retinol en vitamina A son alimentos ricos en aceites. Estos incluyen los huevos, el queso, el pescado azul y yogur

5 Espolvorear sobre los condimentos. Condimentos, incluyendo hierbas y especias, aunque se usa con moderación son buenas maneras de añadir algunos más vitamina A en la dieta. Hierbas que tienen altas concentraciones de vitamina A son la albahaca dulce, jengibre, hierba de limón, y menta. Especias incluyen comino y cúrcuma.