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12-Week Plan de dieta

By Jamie

Como todos sabemos, la dieta puede ser difícil. Una dieta de choque a corto termina antes de que podamos aprender nuevos hábitos saludables y una dieta larga puede sentir como si fuera un castigo eterno por los pecados pasados. Esta vez, intente una dieta de 12 semanas. Basta pensar, en tres meses, usted puede perder una cantidad visible de peso y aprender nuevas formas de comer que durarán toda la vida.

Características

Con este plan de 12 semanas, que está destinada a ayudar a aprender hábitos saludables de alimentación, esperar perder 1 a 2 libras. una semana. Cada semana, usted va a cambiar no más de tres pequeñas partes de su dieta sin contar calorías y gramos de grasa.

Advertencia

Si usted es diabético o tiene otras condiciones crónicas, consultar a un médico o nutricionista antes de hacer cualquier cambio dietético. Siga tomando todos los medicamentos según las indicaciones.

Primeras seis semanas

Semana 1-Determinar sus hábitos
Esta semana, anote todo lo que come y cuándo lo come. Esto puede parecer una tarea desalentadora, pero al hacerlo, usted se enterará de cuáles son sus puntos problemáticos son. El mismo acto de escribirlo puede provocar que deje ese hábito.

Semana 2
Beba un vaso de agua antes de cada comida. Comer una porción (media taza) de fruta o verduras con cada comida. Caminar durante 10 minutos.

Semana 3
Continuar beber agua antes de cada comida, además de añadir un vaso de agua después de cada comida también. Añadir una porción de verduras o fruta durante el día. Añadir otros 10 minutos a pie.

Semana 4
Continuar como antes, pero añadir un vaso de agua cuando se despierta cada día, un segundo bocado de frutas / verduras y una tercera de 10 minutos a pie.

Semana 5
Continuar como en la Semana 4, además de añadir un vaso de agua antes de su caminata, y añadirá un minuto de trote o cinco minutos de caminata.

Semana 6
Estás a mitad de camino. Tome su peso para comprobar su progreso, y observe si sus ropas están cabiendo mejor. Si usted ha engañado un poco, está bien. Averiguar lo que te detiene y hacer cambios cuando sea necesario.

Segundo Seis Semanas

Semana 7
La segunda mitad de este programa refuerza lo que has hecho en la primera mitad, además añade algunos consejos que le ayudarán a la rampa encima de su pérdida de peso. Para esta semana, continuar con su plan de alimentación, y la práctica de comer más lentamente. Deje su tenedor entre bocados y saborear todos los gustos.

Semana 8
Visite el mercado de un granjero local o en el supermercado, y probar una nueva fruta o verdura, sobre todo los que están en temporada. Continuar con el plan de alimentación creada en las semanas 1 a 5.

Semana 9
Continuar como antes, y agregar cinco minutos a su caminata. Considerar la adición de otro minuto de correr, si usted es capaz.

Semana 10
Continuar con el plan de alimentación, además de añadir un vaso más de agua, tal vez durante una comida.

Semana 11
Añadir otro período de cinco minutos a pie mientras continúa el resto del programa como antes.

Semana 12
Eso es todo. En las 12 semanas, que ha aprendido a beber más agua y añadir más frutas y verduras a su dieta. Es probable que con estos cambios en su dieta, usted ha reducido la comida chatarra, porque usted está demasiado lleno para comer. Usted también es probable que sea más enérgico de sus 45 minutos de caminata diaria, y su ropa debe ajustarse un poco más flojo ahora. Siéntase orgulloso de su logro.

Consejos

Cuando usted está tentado a hacer trampa, encontrar una manera de distraerse. Llama a un amigo, a pie de la máquina expendedora, frente a un trabajo que usted ha estado posponiendo, etc

Mantenga esa ropa demasiado apretada en un lugar visible para motivarte a seguir con el programa.

Utilice platos más pequeños para engañar a los ojos en el pensamiento de que usted está comiendo más.

Utilice una hermosa copa de agua y añadir hielo al agua para que sea más refrescante.

Tendrá que limitarse a una porción en las comidas - no hay segundos permitidos.