Fibra para mujeres mayores de 40

By Jamie

Fibra para mujeres mayores de 40


La fibra es la parte de alimentos de origen vegetal que el cuerpo no puede descomponer. Se pasa a través del tracto digestivo en su mayoría intactos, pero eso no significa que no es necesario. De hecho, la fibra es esencial para un sistema digestivo saludable. La fibra también puede ayudar a las mujeres mayores de 40 años pierden o mantener el peso, y ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares, el cáncer de colon y la diabetes tipo 2.

Las cantidades recomendadas y fuentes

Las mujeres mayores de 40 necesitan tanta fibra como las mujeres más jóvenes, hasta la edad de 50. El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales sugiere que todas las mujeres consumen al menos 25 gramos por día hasta los 50 años, entonces la recomendación baja a 21 gramos. Usted encontrará la fibra en la mayoría de alimentos de origen vegetal, incluidas las legumbres, nueces, granos enteros, frutas y verduras. La fibra también está disponible como un suplemento dietético.

La fibra y la pérdida de peso

Las mujeres mayores de 40 a menudo tienen dificultad para perder peso, y cuando se siga una dieta con la cantidad adecuada de calorías es esencial para la pérdida de peso, aumento de la ingesta de fibra puede hacer que sea más fácil. Un artículo publicado en 2005 en la revista "Nutrición", dice que las personas que comen dietas altas en fibra tienden a pesar menos que las personas que comen una dieta baja en fibra. Esto puede ser debido al hecho de que los alimentos ricos en fibra son a menudo más bajos en calorías y que la fibra ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo después de las comidas.

Beneficios Adicionales de Salud

La fibra ayuda a mantener su sistema digestivo saludable mediante la adición de volumen a las heces por lo que tendrá evacuaciones más frecuentes que también son más fáciles de pasar. Una dieta alta en fibra puede ayudar a prevenir o tratar el estreñimiento. Consumir una dieta alta en fibra también está vinculado a un menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2, posiblemente debido a una dieta alta en fibra ayuda a prevenir el síndrome metabólico, un trastorno que incluye la presión arterial alta, niveles elevados de insulina, el exceso de peso y bajo HDL colesterol - el colesterol "bueno".

Consejos para aumentar la fibra

Elija cereales de desayuno ricos en fibra como el salvado o avena. Coma frutas frescas como bocadillos en lugar de barras de caramelo e incluir una ensalada verde con verduras para el almuerzo. Ideas de la cena altos en fibra incluyen platos vegetarianos hechos con legumbres como las lentejas, marino, negro o frijoles pintos. Elija el 100 por ciento de los panes y los cereales integrales en lugar de productos de granos refinados. Los suplementos de fibra también pueden aumentar su consumo de fibra, pero es una buena idea hablar con su proveedor de atención de la salud en primer lugar, y siga las instrucciones de dosificación.

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