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¿Cómo medir la proteína-Carb Ratio

By Jamie

¿Cómo medir la proteína-Carb Ratio


Una dieta equilibrada contiene la cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos. Las proteínas son necesarias para la reparación del músculo, mientras que los carbohidratos proporcionan energía. Las personas con sobrepeso deben consumir menos carbohidratos, ya que pueden conducir a un aumento de peso. Una dieta alta en proteínas es necesario para las personas que quieren construir el músculo o recuperarse rápidamente de los entrenamientos. Sin embargo, para la persona promedio, hay un cálculo básico que determinará la cantidad de carbohidratos y proteína cómo mucho usted debe consumir en un día.

Instrucciones

1 Determine el número de gramos de proteínas que usted necesita. Se necesita un gramo de proteína por su "peso corporal debido." Su "peso corporal debido" es equivalente a su altura en centímetros menos 100. Mida su altura en pulgadas con una cinta métrica. Convertir su altura en centímetros multiplicando su estatura en pulgadas por 2.54. Reste 100 del número resultante. Esta es su "peso corporal debido."

2 Determinar el número de gramos de carbohidratos que usted necesita. Multiplicar el número de gramos de proteína por 0,08.

3 Determine su proporción de proteína a los carbohidratos necesarios en un día a hacer un cálculo de la relación. Ronda de cada resultado de dos pasos previos a la unidad más próxima. Divide ambos números por su máximo común divisor. El máximo común divisor es el número más alto que se dividirá en dos de estos números. Escriba la relación de la siguiente manera la sustitución de las palabras con los resultados. "Las proteínas: carbohidratos"