Portada

Ejercicio para reducir la inflamación crónica

By Jamie

Las investigaciones muestran que hay, sin duda, una conexión entre la reducción de la inflamación crónica y el ejercicio regular. La inflamación crónica es cuando el cuerpo es incapaz de apagar su respuesta del sistema inmunológico, y con el tiempo el ataque de las células del sistema inmunológico puede destruir el funcionamiento interno del cuerpo, dando lugar a una serie de enfermedades como la artritis reumatoide y el eczema. También hay una relación entre la inflamación crónica y la diabetes, el Alzheimer, la enfermedad cardíaca y el cáncer.

No te excedas

La clave es ser activo, pero nunca se exceda. Mientras que el ejercicio protege el cuerpo contra la inflamación, el exceso de ejercicio causa la inflamación en el cuerpo para llegar a lo más alto. Un nivel moderado de ejercicio se considera que es de 30 minutos por día, cinco veces a la semana.

La elección de un entrenamiento

Tres días de los cinco deben gastar haciendo ejercicios que son aeróbico. Los otros dos días se debe gastar haciendo la resistencia y el entrenamiento aeróbico. Mientras que las carreras de maratón no es el mejor ejercicio para reducir la inflamación, el ejercicio aeróbico como caminar, correr (distancias más cortas) y el entrenador elíptico son grandes maneras de construir un entrenamiento.

Elige un Régimen

Elija un ejercicio que le da su ritmo cardíaco hasta aproximadamente 50 a 85 por ciento de capacidad, pero asegúrese de que es algo que te gusta para que pueda pegarse a él. Conseguir el ritmo cardíaco se ralentiza el tiempo extra respuesta inmune, pero es importante que sea consistente. La elección de sus actividades favoritas, como el senderismo, baloncesto, tenis o incluso el baile de ritmo rápido, será más fácil para continuar con el régimen con el tiempo.