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Sencillo semanales Dietas para ganar músculo

By Jamie

Sencillo semanales Dietas para ganar músculo


Dietas semanales para ganar músculo se adaptan en una base de caso por caso. El Músculo y ganancia de peso rápida Guía recomienda una dieta que contiene 30 a 50 por ciento de proteína, 20 a 50 por ciento de carbohidratos y 20 a 40 por ciento de grasa. Sin embargo, estas relaciones dependen en gran medida de los planes de metabolismo y de entrenamiento de cada persona. Independientemente de los porcentajes, la dieta que usted elija debe contener alimentos frescos y naturales libres de químicos y edulcorantes añadidos para maximizar el potencial de construcción muscular de su cuerpo.

Comer más calorías y proteínas

Comer más parece una simplificación excesiva, pero es la verdad - con el fin de construir el músculo y ganar peso debe consumir más calorías por día de las que gasta. Esto crea lo que se refiere a la Revista de hierro como un "exceso calórico." La publicación de culturismo y el entrenamiento con pesas recomienda consumir 18 a 20 veces su peso corporal en calorías al día, con al menos un gramo de proteína por kilo de peso corporal. Los alimentos que son ricos en proteínas son las carnes rojas, el brócoli, pescado y frijoles. El aumento de calorías con alimentos que contienen "calorías vacías", como papas fritas, no va a ayudar a construir el músculo y va solamente hacer que aumente el tipo equivocado de peso.

Comer más grasa

Una dieta de musculación debe contener grasas en la dieta para aumentar la producción de hormonas de su cuerpo. Tocino, mantequilla y crema de leche contiene ácidos grasos esenciales que estimulan al cuerpo a producir las hormonas que ayudarán en la promoción del crecimiento y el aumento de la fuerza. Los ácidos grasos esenciales también aumentan la producción de testosterona, ayudan a prevenir la degradación muscular y aumentar niveles de colesterol bueno. Dietas de musculación no deberían contener un alto porcentaje de grasas saturadas, que pueden obstruir las arterias y contribuir a la aparición de la enfermedad.

Más agua en la dieta

El aumento de la ingesta de proteínas pone una mayor presión sobre los riñones para eliminar los desechos metabólicos. Por lo tanto, su dieta de musculación debe contener mucha agua con el fin de evitar la deshidratación y ayudar a sus órganos vitales para llevar a cabo con la máxima eficiencia. Músculo deshidratado necesita más tiempo para repararse a sí mismo y puede llegar a ser tensas o dañados más fácilmente. Hidratar con cada comida, y antes y después de los regímenes de entrenamiento. Como regla general, si usted espera hasta que tenga sed, que ya está en el camino a la deshidratación.