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¿Cuántas calorías usted quema el levantamiento de pesas?

By Jamie

Levantamiento de pesas no es la manera más eficiente en el tiempo para quemar calorías si su objetivo es simplemente para perder algunos kilos. Sin embargo, hay maneras de tomar ventaja de los beneficios --- aumento de la fuerza muscular de levantamiento de pesas y el tono --- y quemar un montón de calorías en el proceso. Si usted trabaja en un gimnasio, todo el equipamiento que necesitará será a mano. Si usted planea hacer ejercicio en casa, se puede armar una rutina para quemar calorías con sólo una pequeña inversión en equipos.

Los entrenamientos de levantamiento de pesas

Para agregar más tamaño y volumen a los músculos levantando pesos pesados. Un entrenamiento de levantamiento de pesas vigoroso utilizando en la parte superior de sus capacidades de entrenamiento va a quemar 275 a 300 calorías por hora, según fitday.com. Aunque una rutina de musculación construirá fuerza y ​​el tono, es exigente y no es particularmente eficiente en el tiempo si la quema de calorías es su objetivo principal. Por ejemplo, correr a un ritmo relativamente lento de 12 minutos por milla se quemará alrededor del 35 por ciento más de calorías.

Rutina de pesas moderado

Menos exigentes entrenamientos con pesos más ligeros y más repeticiones por ejercicio, probablemente, serán más fáciles de mantener, especialmente si se encuentra en las primeras etapas de un régimen de entrenamiento. Sin embargo, tal rutina es aún menos tiempo eficiente para quemar calorías. Usted probablemente va a quemar alrededor de la mitad de calorías con un ligero a moderado de ejercicios de levantamiento de pesas como lo haría con una rutina de musculación.

Entrenamiento En Circuito

El entrenamiento de circuito es una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas, diseñado para aumentar la fuerza y ​​la aptitud --- y quemar un montón de calorías en la negociación. Puede usar más fácil de gestionar los niveles de peso, o aproximadamente el 75 por ciento de las cantidades que usaría para un entrenamiento de culturismo, y podrás conseguir un entrenamiento cardiovascular, también. Se llama entrenamiento de circuito debido a que el tiempo de recuperación de una serie de movimientos de levantamiento de pesas está lleno de algún tipo de ejercicio aeróbico, como la escalera-paso a paso, saltar la cuerda o trotar, completar cada serie es un circuito. Un buen entrenamiento incluye dos o tres de 15 a 20 minutos circuitos; usted quema 500 a 600 calorías por hora si mantiene un ritmo desafiante.

Equipos

Usted necesitará algo para proporcionar el ejercicio aeróbico. Una máquina caminadora o escalera paso a paso está muy bien, pero también se puede utilizar algo tan simple como un paso estándar o una cuerda para saltar. Si usted está planeando hacer ejercicio en su sótano, por ejemplo, las escaleras hasta su zona de entrenamiento puede doblar como el ejercicio aeróbico "máquina". Es bueno tener una máquina de peso, pero para el entrenamiento de circuito más simple, todo lo que necesita es un banco y un conjunto de pesas. Debido a que es probable que tengas diferentes pesos para varios ejercicios, podría tener sentido para comprar un par de mancuernas ajustables que permiten cambiar la cantidad de peso sin ralentizar su rutina. Usted puede encontrar mancuernas ajustables en grandes almacenes de descuento por menos de $ 70.

Rutina

Para la rutina más básico de entrenamiento de circuito, los ejercicios de levantamiento de pesas se componen de un curl de bíceps, un pecho o press de banca, un press de hombros, abdominales y sentadillas con elevación de talones con pesas, según ivannikolov.com. El peso para cada ejercicio debe estar a un nivel en el cual usted puede hacer por lo menos 10 repeticiones, pero no más de 12 Comience con un calentamiento --- calistenia o luz corriente en lugar de tres a cuatro minutos. Inicie el circuito moviendo arriba y abajo del paso de 50 pasos o unos dos minutos. Cambie la pierna partida por la mitad. Mueva rápidamente a la flexión de bíceps, luego de vuelta al paso por dos minutos más. En las sentadillas, sosteniendo las pesas a los lados y de flexión en las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Estire las piernas y subir todo el camino en sus dedos de los pies antes de regresar a la posición inicial. Volver a los pasos, entonces el press de banca, seguidos de los abdominales, sosteniendo las pesas con los brazos cruzados sobre el pecho, y terminando con el press de hombros. A continuación, repita el circuito. Diseñe su circuito de ejercicio para que los ejercicios alternativos cuerpo superior e inferior entre la rutina aeróbica.