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Alimentos Saludables Dietas para obesos Hombres

By Jamie

Una alimentación saludable no sólo es importante si usted es obeso. De acuerdo con la American Heart Association, una dieta pobre puede aumentar sus probabilidades de desarrollar complicaciones de salud como la enfermedad de las arterias coronarias, la diabetes o la presión arterial alta. Una parte importante de una dieta saludable está haciendo las decisiones correctas para sus comidas diarias, ya que los alimentos que son altos en sodio, grasas saturadas o azúcar contribuyen al aumento de peso y complicaciones de salud. Tomar las decisiones correctas incluye la selección de los alimentos que son ricos en nutrientes y bajos en calorías, y la preparación de sus comidas en casa en vez de salir a cenar.

Low Carb Dieta

Los carbohidratos son un nutriente esencial que se necesita para mantener un nivel constante de energía y mantener su metabolismo alto. Los carbohidratos incluyen simple y complejo. Los carbohidratos simples se encuentran en alimentos que utilizan el azúcar refinada o harina blanca, mientras que los carbohidratos complejos se encuentran principalmente en alimentos de grano entero, frijoles y verduras. Es importante comer de seis a 11 porciones de carbohidratos complejos preferentemente todos los días, ya que impiden que su cuerpo entre en modo de hambre y almacenar los alimentos en forma de grasa. Según Lucy Beale, Sandy G. Couvillon y Joan Clark, autores de "Guía del idiota completo a la pérdida de peso saludable," excluyendo los carbohidratos de su dieta provoca cetosis, una condición que provoca que su cuerpo utilice la grasa como energía. Aunque esto puede parecer útil si usted está tratando de perder peso, no es un saludable para su cuerpo en el largo plazo. Sus comidas diarias deben contener altas cantidades de alimentos sin almidón, como verduras y frutas, así como carnes magras como el pescado y las aves de corral sin piel.

Dieta Baja en Grasas

Una dieta baja en grasas es ideal si usted está en riesgo de desarrollar enfermedades del corazón o que actualmente tienen niveles altos de colesterol. Con éxito el uso de este programa de la dieta consiste en cortar los alimentos que son altos en grasas saturadas como las carnes rojas y las aves de corral con la piel, al tiempo que aumenta el consumo de alimentos que reducir sus lipoproteínas de baja densidad (LDL), lipoproteínas que contribuyen a la acumulación de placa en las arterias y causan presión arterial alta. Alimentos para bajar el LDL son la avena, el pan integral y pasta, nueces, almendras, pescado, verduras y aceites vegetales, de acuerdo con la Clínica Mayo. Limite su consumo de sodio a menos de 2.300 mg al día, porque los alimentos salados pueden elevar la presión arterial y conducir a enfermedades del corazón. Evite el uso de la mantequilla y la margarina, reemplazándolos con aceite vegetal para reducir la grasa saturada. Evite los productos horneados, tales como galletas, pasteles y galletas, ya que a menudo contienen grasas trans, también conocido como aceite parcialmente hidrogenado. Para bajar de peso, la mitad de su plato comida debe consistir en verduras sin almidón, y la otra mitad se debe dividir entre las carnes magras y alimentos ricos en almidón. Esto también le ayudará a mantener los niveles saludables de glucosa en la sangre y prevenir las enfermedades del corazón.

Bajo glucémico Dieta

Una dieta de bajo índice glucémico es una que se centra en el consumo de alimentos que se clasifican bajo en el índice glucémico (IG), ya que estos alimentos contienen carbohidratos que se descomponen lentamente y mantienen la sensación de saciedad durante largos períodos de tiempo. Al comer alimentos que tienen un IG bajo, usted puede perder peso y controlar sus niveles de glucosa en la sangre. Los alimentos que son altos en carbohidratos, por lo general los que tienen hidratos de carbono simples, proporcionan ráfagas rápidas de energía, pero por desgracia elevan sus niveles de glucosa en la sangre. Estos alimentos no saludables de satisfacer sus exigencias para un máximo de 3 horas, y usted tendrá que volver a comer para minimizar el hambre. Esto puede conducir a comer en exceso, así como los niveles de glucosa en la sangre, que pueden causar problemas de salud tales como la diabetes. Los alimentos con bajo IG incluyen frijoles cocidos, frijoles negros, guisantes, lentejas, frijoles, pan crujiente, pan integral, cereales de salvado, suero de leche y productos lácteos sin grasa. Salmón ahumado, sashimi, carne de res molida extra magra, carne de ternera, pollo sin piel, y lomo de cerdo también son aceptables. Evite el melón, las fechas, los melones y las ciruelas del grupo de las frutas y las chirivías, nabos, nabos y patatas que son instantáneos, en puré, o al horno, de acuerdo a "Vivir la Dieta GI," por Rick Gallop.