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Cómo ejercitar en el calor

By Jamie

Cómo ejercitar en el calor


Pasamos la mayor parte de la nostalgia de invierno por la calidez y actividades de verano. Sin embargo, cuando las temperaturas aumentan y la humedad se vuelve insoportable, mantenerse activo a menudo puede parecer imposible y constituye una amenaza grave si no se toman precauciones. Mantener una rutina regular de ejercicios en el calor se puede lograr sin sufrir agotamiento por calor o golpe.

Instrucciones

Cómo ejercitar en el calor

1. Aumente su consumo de líquidos. Al consumir líquidos hidratantes durante todo el día, antes, durante la actividad - cada veinte minutos - y después de hacer ejercicio, usted evitará la deshidratación y regular la temperatura de su cuerpo. La deshidratación es su peor enemigo. Si el clima es más caliente o más húmedo que está aclimatado a, beber más líquidos, incluso si no tiene sed.

2. Ajuste el horario de su régimen de ejercicio. El horario prime para el ejercicio es antes de las 10 am o después de las 3 de la tarde, sobre todo si la temperatura está subiendo y la humedad es alta.

3. Usar ropa apropiada durante su rutina de ejercicios. Lo que el desgaste hace una diferencia en el ejercicio en el calor. Se recomiendan materiales de colores claros y holgada que reflejan el sol. Use bloqueador solar con un alto valor de SPF para protegerse de la exposición al sol.

4. aclimatarse antes de intentar ejercer en un nuevo escenario: El cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios en el medio ambiente. Permítase una buena semana para aclimatarse a un nuevo entorno. Si eres de una zona con baja humedad, tratando de esforzarse lo más normal en un área de mayor humedad sólo resultará perjudicial para su actividad física.

5. repostar sus músculos con alimentos nutritivos. Es igual de importante controlar lo que come para aumentar su ingesta de líquidos. Calor menudo disminuye el apetito, pero es imperativo que consumir muchas frutas, verduras y granos.

6. Saber cuándo dejar de fumar. Preste atención a las señales de advertencia de su cuerpo. Si usted comienza a sentir los efectos del agotamiento por calor, cesar de inmediato su ejercicio y encontrar un lugar para refrescarse.

Consejos y advertencias

  • Trate de nadar durante el verano; es una rutina de ejercicio ideal si usted tiene dificultad en el calor.
  • Ejercicio en el interior si los elementos del clima son demasiado severas.
  • Evite el consumo de bebidas con cafeína, ya que pueden causar deshidratación debido a su factor de diurético.
  • Manténgase alejado de usar colores más oscuros y ropa ajustada que absorben en el calor mientras haciendo ejercicio durante el verano.