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Rutinas de ejercicios para personas mayores

By Jamie

Los médicos y los miembros de la familia dicen las personas mayores a levantarse del sofá y caminar, nadar o andar en bicicleta para mantener el bombeo del corazón, para perder peso y para los beneficios de salud añadidos. Pero hay otras rutinas de ejercicio para las personas mayores que beneficiarán su salud. Es importante para las personas mayores a hacer ejercicio, pero es igualmente importante que no se exceda. Consulte a su médico antes de comenzar estas rutinas de ejercicio.

Ejercicios de estiramiento

Rutinas de ejercicios de estiramiento se pueden utilizar como parte de un calentamiento para los ejercicios más vigorosos. El estiramiento le ayudará a mantener los músculos de calambres durante el ejercicio vigoroso. Las personas mayores deben extienden por un período más largo que los más jóvenes, ya que son más susceptibles a las lesiones. Después de un breve calentamiento, como caminar durante cinco minutos, comience la rutina de estiramiento. Mantenga cada estiramiento durante 10 segundos. Repita cada estiramiento tres a cinco veces. Realizar un ejercicio de estiramiento de rutina tres veces por semana durante 20 minutos cada sesión.

Ejercicios de equilibrio

Las personas mayores se caen con más frecuencia que las personas más jóvenes. Rutinas de ejercicios de balance para las personas mayores pueden ayudar a prevenir la caída de la tercera edad. Muchos adultos mayores practican tai chi, un arte marcial, para mejorar el equilibrio. Rutinas de resistencia regulares también mejorar el equilibrio, sobre todo las que incluyen ejercicios para las rodillas, las piernas y las caderas.

Ejercicios de fortalecimiento

Todos perdemos el tejido muscular a medida que envejecemos. Rutinas de ejercicios de resistencia para las personas mayores son necesarios para construir el tejido muscular y para mejorar el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. El entrenamiento de fuerza ayuda a proteger la zona lumbar y las articulaciones y prevenir la pérdida ósea asociada con la osteoporosis. Comience el entrenamiento de fuerza levantando pesas. Comience con un peso ligero (de 1 a 3 libras.). Elija una rutina que se dirige a todos los principales grupos musculares. Haga tres series de 10 repeticiones de cada ejercicio, el aumento de los juegos como los pesos comienzan a sentirse más ligero. La rutina se debe realizar por lo menos dos días a la semana con un día de descanso entre los entrenamientos.

Los ejercicios aeróbicos

Rutinas de ejercicios aeróbicos para personas mayores implican el mantenimiento de una actividad cardiovascular durante al menos 20 minutos. Comience poco a poco, a partir de unos pocos minutos de caminar, trotar, andar en bicicleta u otra actividad de resistencia, con un objetivo de hacer ejercicio 20 minutos al día casi todos los días de la semana. Hacer calentamiento antes de iniciar la rutina de ejercicios. Si está tomando medicamentos, consulte a su médico acerca de qué ejercicios aeróbicos sería mejor.