Portada

Cómo bajar de peso rápido, pero Saludablemente en el Hogar

By Jamie

Usted no tiene que pagar por costosas membresías de gimnasio que usted ni siquiera tiene tiempo para utilizar con el fin de bajar de peso. Usted puede perder peso y estar saludable derecho en casa. Usted incluso no tiene que invertir mucho dinero en equipos o productos para dietas especiales. Con el fin de perder peso rápidamente y todavía de una manera sana, debe crear su plan de pérdida de peso con un enfoque multidimensional.

Instrucciones

Dieta

1 Elija alimentos saludables como verduras, frutas, proteínas magras, granos integrales y sin grasa o bajos en grasa los productos lácteos.

2 Evite o limite las grasas saturadas, colesterol, sodio y azúcar.

3 Evite la comida rápida y bocadillos más pre-envasados. Estos artículos suelen estar llenos de calorías "vacías". Es decir, ofrecen un montón de calorías (y por lo general de azúcar y grasas), pero que no ofrecen ningún valor nutricional.

4 Prepare bocadillos saludables antes de tiempo para que estén disponibles rápidamente cuando le da hambre. Los ejemplos de meriendas saludables incluyen frutas, yogur, vegetales picados con aderezo bajo en grasa y nueces.

5 Permítase un derroche ocasional. Si lo has metido a alimentos saludables durante toda la semana, es posible que desee disfrutar de un cono de helado en el fin de semana. La clave es el equilibrio. Un solo tratamiento cada de vez en cuando no significa que usted debe permitirse ir de borrachera. Una delicia también le ayuda a mantenerse motivado y siente que no está privando a sí mismo por completo de los alimentos que le gustan.

Ejercicio

6 Práctica de ejercicio cardiovascular consistente, lo que ayuda a quemar grasa y reducir el peso. Los ejercicios cardiovasculares son actividades que dan a su corazón y los pulmones de un entrenamiento. Estas actividades pueden ser caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, jugar al tenis o nadar. Trate de hacer ejercicio durante 30 a 45 minutos por lo menos 5 veces a la semana.

7 Pruebe el entrenamiento de fuerza con pesas. El entrenamiento de fuerza no sólo te hace más fuerte, sino que también ayuda a quemar grasa más eficientemente. Invierta en un simple conjunto de pesas, una barra y un banco de peso. Usted puede perder peso sin el entrenamiento de fuerza, pero el entrenamiento de fuerza le ayudará a perder el exceso de peso más rápido.

8 Tren sin pesas si usted prefiere mediante la realización de ejercicios básicos de fortalecimiento. Estos ejercicios incluyen ejercicios abdominales, flexiones, sentadillas y pantorrillas.

9 vuelto más activa en los acontecimientos cotidianos. Elija las escaleras en lugar del ascensor. Estacione más lejos de la tienda. Levantarse y trabajar en su jardín en lugar de tumbarse frente a la televisión.

Personalice su plan

10 Reúnase con su médico con el fin de encontrar una dieta y plan de acondicionamiento físico personal que es saludable para usted. La mayoría de los médicos recomiendan perder sólo uno o dos libras por semana con el fin de mantenerse saludable. Su médico le puede decir que está bien que se pierde más rápidamente si se determina que usted está en la condición física para hacerlo. Algunas condiciones requieren lenta pérdida de peso (o, a veces sin pérdida de peso en absoluto); estas condiciones incluyen el embarazo, la lactancia materna, y los que tienen ya un peso corporal bajo (o un historial de trastornos de la alimentación).

11 Ajuste el número de calorías que usted come de acuerdo a su tipo de cuerpo y nivel de actividad. El requerimiento diario de calorías para un adulto promedio es de 2.000 calorías. Es posible que necesite más si tiene un marco grande o menos si usted es muy pequeña. Los atletas y las personas que son muy activas pueden necesitar más de 2.000 calorías cada día, mientras que las personas que tienen muy poca actividad física regular no necesitará tantos.

12 Determine su peso ideal mediante el uso de una fórmula basada en la fórmula del índice de masa corporal. Cuadre su altura en pulgadas y multiplicar el resultado por 18,5. Luego divida ese producto por 703. Esto debe darle su peso ideal más ligero. Cuadre su estatura en pulgadas de nuevo y se multiplica por 24,9; y se divide por 703 Este debe darle su peso ideal más pesada. Por ejemplo, si usted es de 67 pulgadas de alto, que le realice las siguientes ecuaciones:
(1) 67 x 67 = 4489; 4.489 x 18.5 = 83,046.5; 83,046.5 / 703 = 118,13
(2) 67 x 67 = 4489; 4.489 x 24.9 = 111,776.1; 111,776.1 / 703 = 159
Por lo tanto, su objetivo debe ser para un peso de entre 118 y 159 libras. Tener una meta definida a largo plazo puede ayudar a perder peso más rápido.