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Cómo construir los músculos con la pérdida de peso

By Jamie

La masa muscular magra es el ingrediente secreto para perder peso. La razón es porque los músculos queman calorías. Una libra de músculo quema aproximadamente 50 calorías más por día que otros tipos de tejido. Según Christian Finn, un experto en el campo de la ciencia del ejercicio, puede ser difícil de construir masa muscular como de la pérdida de peso ya que ambas cosas tienen diferentes demandas. La construcción de los músculos generalmente implica consumir energía en forma de calorías. Alternativamente, la pérdida de peso implica consumir menos energía en forma de calorías. Es posible construir el músculo como de la pérdida de peso. Sin embargo, los resultados no son propensos a ser iguales; puede haber más músculo ganado de peso de la grasa perdida, o el peso perdido más grasa que músculo ganado.

Instrucciones

Instrucciones

1 Añadir más proteínas a su dieta. La proteína es esencial en la construcción de masa muscular magra. Consumir 1/2 g de proteína por cada libra de masa corporal. Algunas buenas fuentes de proteínas incluyen pollo, huevos y frijoles. Si es difícil consumir suficiente proteína a través de alimentos por sí sola, intente suplementar su dieta con batidos de proteínas. Usted puede comprar en forma de polvo o preparado de antemano.

2 Reducir drásticamente la cantidad de hidratos de carbono y azúcar que consumes. Una razón por la que esto es importante es que si usted va a consumir la cantidad de proteína necesaria en su dieta, usted tendrá que restringir calorías en otras áreas a fin de no ganar peso en grasa junto con el músculo. Además, la reducción de hidratos de carbono de nutrición gratuitos mantendrán su nivel de azúcar en sangre estables, lo que también reduce el hambre y los antojos. Esto le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

3 Incorporar el entrenamiento con pesas. Esto se puede hacer en casa con pesas o aparatos de gimnasio en casa o en un gimnasio comercial. El plan de acondicionamiento físico exacto seguido no es tan importante como la coherencia. Trate de tren de peso tres veces por semana. Un día puede ser un día de entrenamiento con pesas de cuerpo completo. Otro día se puede concentrar en la parte superior del cuerpo y el otro puede ser reservado para la parte inferior del cuerpo. Esa es sólo una opción a seguir. La clave es dar a su cuerpo un descanso suficiente entre los entrenamientos para que pueda proceder a construir los músculos, mientras que se resuelve a menudo suficiente para desafiar a su sistema.

4 Mueva su cuerpo. Mientras que el entrenamiento con pesas es una clave para la construcción de músculo, así como la quema de calorías y grasa, el ejercicio aeróbico es importante también. Sin embargo, es importante no hacer demasiado ejercicio aeróbico como necesita el músculo para ser conservado. Hay varios tipos de ejercicios aeróbicos que se puede hacer incluyendo correr, nadar y andar en bicicleta. Trate de tres a cuatro sesiones por semana a 45 minutos por sesión.

Consejos y advertencias

  • Invierta en un entrenador personal. Comience por la compra de dos sesiones. Puede que no necesite trabajar con ella a largo plazo, pero se puede aprender la mejor manera de entrenar a su cuerpo.
  • Cuando se suplementa su dieta con batidos de proteínas, consumir un máximo de dos batidos al día.
  • No comience un ejercicio o programa de acondicionamiento físico sin antes consultar a un profesional de la salud.