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Cómo bajar de peso para una pelea con dietas Deporte

By Jamie

Mientras que la pérdida de peso en general ya es un asunto difícil, bajar de peso para participar en un evento deportivo es aún más estresante. En la preparación, debe esforzarse por perder grasa sin perder masa muscular tanto como sea posible para maximizar su eficacia atlético. Si bien la cantidad de tiempo entre ahora y la lucha va a determinar su ritmo, los elementos de procedimiento de la dieta para mantener la masa muscular se mantendrá bastante estable.

Instrucciones

Conseguir la inclinación

1 Haga que un análisis de grasa corporal realizado para que sepa dónde está parado. Prueba de grasa corporal se puede hacer en la mayoría de los gimnasios y centros médicos. Normalmente se necesita una cita, así que llamar con antelación para asegurarse de que será capaz de verte. Para los hombres, al entrar en una pelea en torno a 10 a 12 por ciento de grasa corporal es un nivel razonable de flaqueza. Para las mujeres, cualquier cosa entre 12 a 14 por ciento de grasa corporal se considera muy bueno

2 Calcule cuánto tiempo queda de aquí a la lucha para establecer su ritmo. Además, calcula cuánto peso necesita perder - restando su peso actual de su peso corporal proyectado a su nivel deseado de grasa corporal. Divida esta uniformemente a través de la cantidad de tiempo que tiene disponible para prepararse. Debido a la pérdida de peso lenta y constante tiene menos posibilidades de perder tejido muscular valioso que blitzkrieg pérdida de peso, usted tendrá que utilizar su tiempo disponible al máximo.

3 Mantenga un diario que detalla los alimentos que se consumen durante todo el día, sus calorías totales y su distribución de macronutrientes. Desglose de macronutrientes se refiere al número de gramos de proteína, carbohidratos y grasa en cada elemento. Decida de antemano la cantidad de calorías que se puede comer por día en base a la cantidad de peso que necesita perder y la rapidez con que se debe perder. Hay aproximadamente 3,500 calorías en una libra de peso corporal, por lo que si usted está apuntando a perder una libra por semana, usted tendrá que comer 500 calorías menos por día que lo normal para realizar esta tarea. En general, llenar su dieta con alimentos sólo sanos y naturales, tales como carnes magras, frutas, verduras y fuentes de grasas saludables como el aceite de oliva, frutos secos, semillas y aceite de pescado. Evite los alimentos procesados, azúcares, alcohol y artículos de harina refinada mientras hace dieta.

4 Establecer una tasa diaria de carbohidratos de acuerdo con su nivel actual de la grasa corporal. Los individuos más delgados son más sensibles a la insulina (más capaces de utilizar los carbohidratos ingeridos) que los que llevan el peso extra, para que puedan comer más hidratos de carbono mientras que la dieta, ya que tienen menos de una ocasión como el almacenamiento de los carbohidratos en forma de grasa corporal. Según el entrenador el rendimiento Christian Thibaudeau, el objetivo de 0,25 g / kg de peso corporal, si tienes entre 15 a 20 por ciento de grasa corporal, 0,35 g / kg de peso corporal, si tienes entre 12 y 15 por ciento de grasa corporal, y 0,45 g / lb de peso corporal, si tienes entre 10 y 12 por ciento de grasa corporal.

5 Por último, llenar el resto de su dieta con una proporción igual de calorías de grasa y calorías de la proteína. Recuerde que debe mantenerse limitada a aquellos elementos saludables antes mencionados. Además, recuerda que un gramo de grasa tiene aproximadamente el doble de calorías que un gramo de proteínas o hidratos de carbono, por lo que tendrá que consumir dos gramos de proteína por cada gramo de grasa en su dieta para mantener las cosas aún.