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Cómo incluir agua con una alta dieta de la fibra

By Jamie

Cómo incluir agua con una alta dieta de la fibra


El agua es tan vital que iba a morir en tan sólo unos pocos días si se les privó de este fluido. Además de mantener con vida, el agua se mueve de desecho de su cuerpo, y al hacerlo, que ayuda en la prevención de la irregularidad, o estreñimiento. Cuando usted está en una dieta alta en fibra, necesita más agua de lo habitual para mantener la fibra en movimiento a través de sus intestinos. Afortunadamente, incluyendo el agua con una dieta alta en fibra se produce naturalmente como parte del mantenimiento de una dieta bien equilibrada.

Instrucciones

1 Beba agua con sus comidas y en el transcurso de un día. La manera más simple de incluir el agua con una dieta alta en fibra es beberlo de un vaso, la botella, la taza, u otro tipo de soporte para bebidas. Betty Greer, PhD., RD, profesora de la Universidad de Tennessee Extension afirma hombres requieren 12 vasos de agua al día y las mujeres requieren nueve. Comprar agua saborizada si encuentra agua pura de mal gusto, o exprimir un poco de limón o jugo de limón en el agua de sabor agradable al paladar.

2 Comer muchas frutas y verduras. Las frutas y verduras tienen un alto contenido de agua. Algunos se componen de más de 80 por ciento de agua. Excelentes opciones incluyen lechuga, sandía, brócoli, pomelo, jugo de naranja, las zanahorias y las manzanas. Coma sopas que contienen verduras para más agua en su dieta. Sopas que contienen verduras que se suministran con agua a partir del caldo, además de agua de las verduras. Las verduras son también una buena fuente de fibra.

3 Coma los productos de grano. Obtener agua con su fibra de arroz. El arroz cocido contiene ambos, y ½ taza de este grano es de 69 por ciento de agua. También comer pasta cocida. Una media taza de este alimento de grano se compone de 66 por ciento de agua. Usted puede obtener agua de pan de trigo integral y los panecillos, también. Una rebanada de pan de trigo integral es del 38 por ciento de agua. Medio bagel es de 29 por ciento de agua.

4 Consumir queso cottage y el yogur. Queso cottage y el yogur son ricos en contenido de agua. Para incluir el agua con alto contenido de fibra, comer fruta fresca con estos alimentos lácteos. Mezclar las bayas en queso cottage o yogurt, o tiene una manzana con cualquiera de estos dos alimentos. Media taza de queso cottage es del 79 por ciento de agua y una taza de yogur es el 75 por ciento de agua. Una manzana mediana es del 84 por ciento de agua.

5 Incluir el atún, las aves de corral y carne en su dieta. El atún es el 70 por ciento de agua por cada porción de 3 onzas, el pollo asado es de 65 por ciento de agua por cada porción de 3 onzas y carne sin grasa asada es del 64 por ciento de agua por cada porción de 3 onzas. Comer una patata al horno con estos alimentos ricos en proteínas para la fibra y agua. Una papa mediana al horno es de 71 por ciento de agua.